3 простых, но важных упражнения для здоровья половых органов
Scott Broome/unsplash.com
Самые главные функции нашего организма могут слабеть по ряду причин — из-за генетики, болезней, старения или просто недостатка физической активности.
Конечно, по конкретным проблемам вам надо обратиться к специалисту, но многие врачи рекомендуют пациентам для улучшения состояния изменить образ жизни, например, начать тренироваться.
В частности, следующие упражнения помогут увеличить приток крови к важным органам таза.
Вот что вы можете попробовать прямо у себя дома.
Подъем таза (ягодичный мост на полу)
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив стопы на пол и вытянув руки по сторонам.
- Сперва прижмите поясницу к полу, а затем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы.
- Сделайте три полных вдоха-выдоха, продолжая сжимать ягодицы и мышцы тазового дна.
- Плавно опуститесь обратно.
- Сделайте три-четыре подхода по 10 повторов.
Подъем ноги лежа
- Так же лягте на спину с согнутыми ногами, стопы на полу, руки по бокам.
- Выдохните, сократите мышцы тазового дна и плавно поднимите одну ногу от земли, сохраняя позвоночник и таз неподвижными.
- Вдохните, опуская ногу на землю.
- Чередуйте стороны; делайте по четыре повторения на каждую ногу.
Отведение колена
- Примите то же исходное положение, выдохните и сожмите мышцы тазового дна.
- Опустите одно колено в сторону на комфортную глубину, сохраняя неподвижное положение таза.
- На вдохе поднимите ногу обратно.
- Чередуйте стороны, начните с четырех повторений на каждую сторону.