3 популярные ошибки в отжиманиях, которые мешают росту мышц
Отжимания отлично прокачивают многие группы мышц: спину, плечи, руки. К тому же довольно просто выполняются. Однако даже в таком, казалось бы, легком упражнении можно допустить ошибки. Фитнес-тренер Игорь Войтенко на своем YouTube-канале рассказал о трех худших ошибках при выполнении этого упражнения, которые блокируют рост грудных мышц. Также спортсмен показал несколько нестандартных вариантов отжиманий, которые прокачают тело лучше, чем классический.
Неправильная амплитуда движения
По словам тренера, нужно проследить за двумя моментами. Для начала обратите внимание на то, как вы опускаетесь на пол: правильное выполнение предполагает, что вы коснетесь его грудью. Также важно, как именно вы разгибаете руки. После касания пола нужно не просто выпрямить локти, но и развернуть их, как бы сводя плечи и напрягая грудь.
Неправильный темп
Таким образом можно сделать много отжиманий, поэтому он возможен, если вы работаете на выносливость и сумму. Если же задача другая, прокачать тело, то такой темп просто недопустим. Войтенко посоветовал придерживаться следующего ритма: на четыре счета опускаться вниз, на один подниматься.
Отсутствие прогресса
Эту ошибку в то же время можно назвать мифом. Многие уверены, что отжимания существуют только в одном варианте, поэтому выполняют только классическое упражнение. Однако тело рано или поздно привыкает к таким нагрузкам.
Разные уровни отжиманий
Блогер рассказал, что существует несколько уровней отжиманий. И, только когда первый будет пройден, можно переключаться на второй.
Четыре уровня:
- Классические отжимания — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с ногами на возвышенности — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с ногами и руками на возвышенности — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с отягощениями — пять подходов по 12 раз.