3 полезных лайфхака, которые помогут построить рельефное тело
-
Добавьте разнообразия
Точно так же, как тело со временем адаптируется к однотипным тренировкам, так и ваш метаболизм может замедлиться, если количество потребляемых калорий будет оставаться неизменным изо дня в день.
Привычка вести подсчеты сильнее вас? Сосредоточьтесь на недельной, а не суточной норме и жонглируйте разным количеством калорий, не выходя за нижнюю и верхнюю планку.
Это позволит вашему метаболизму не заскучать и работать в полную силу.
-
Повысьте интенсивность
Научно доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки превращают организм в жироплавильную печь.
Но если спринты не ваш конек, то просто сократите время отдыха между привычными силовыми (40–60 секунд вполне достаточно).
Такой трюк будет держать пульс на достаточно высоком уровне и поможет добиться лучших результатов за меньшее время.
-
Достигните максимума
Тренировки с тяжелыми весами на разные группы мышц 2–3 раза в неделю — прямой путь к росту мускулов и завидному рельефу тела.
Чем больше мышечная масса, тем интенсивнее метаболизм и тем дольше сжигаются калории после воркаута.
К тому же тренировки с отягощениями на пределе возможностей заставляют ваше тело активно использовать гликоген в качестве топлива для сжигания, а не для накопления жира.