Средиземноморская диета и диета DASH считаются золотым стандартом здорового питания: издание US News and World Report уже шесть лет подряд называет первую диетой самым здоровым способом питания, а Американская кардиологическая ассоциация ставит вторую на первое место в своем списке диет, полезных для сердца.
Поэтому нет ничего удивительного, что диета MIND, взявшая лучшая у каждого типа питания, пользуется большой популярностью у людей. Она действительно очень полезна, однако далеко не каждому человеку удается придерживаться принципов диеты долгое время.
Но переживать не стоит. Диетолог, написавшая книгу о диете MIND, рассказала изданию Insider о наиболее распространенных ошибках, которые люди допускают, начиная ее соблюдать. Она выделила 3 основные ошибки.
Переход на диету одним днем
Не нужно менять свой стиль питания одним днем. Особенно если ваши пищевые привычки сильно отличаются от принципов MIND диеты. Начните с малого: внедряйте 1-2 привычки, а после закрепляйте успех. Когда организм привыкает к изменениям и вам начинает нравиться, переходите к следующему этапу: добавляйте новую привычку.
Ничего не изменится, начнете ли вы следовать диете сегодня или через месяц, но благодаря плавному погружению, у вас получится не сорваться на полпути и сделать диету привычным и приятным стилем питания.
Не концентрируйтесь на отказах
«Сосредоточьтесь на том, чего вам следует есть больше, а не на том, чего вам следует есть меньше», — сказала эксперт в интервью. И это действительно разумная стратегия. MIND диета включает в себя многие привычные продукты, но есть и те, что среднестатистический человек включает в свой рацион достаточно редко. Так почему бы не заниматься увеличением потребления этих продуктов, вместо того, чтобы бороться с желаниями съесть то, от чего диета рекомендует отказаться?
Дайте себе право на ошибку
Изменить пищевые привычки — сложная задача. Неизбежны срывы, неудачи и разочарование. Но если вы будете относиться к ним, как к естественной части пути и не станете корить себя за неудачи, то появится больше мотивации пытаться снова.
В срывах нет ничего криминального, поэтому не стоит винить себя за осечку. Лучше проанализировать причину срыва и быть может немного скорректировать план питания, чтобы они больше не повторялись.
А если вы еще не пробовали MIND диету, но вам хочется узнать о ней подробнее, то прочтите наш подробный гайд: мы подробно рассказали о принципах, продуктах и блюдах этого типа питания.