3 опасные ошибки в планке, которые допускает каждый третий мужчина: проверьте, если вы в их числе
Независимо от того, держите ли вы планку долго или отрабатываете движение в течение 30 секунд, упражнение становится бессмысленным, если вы выполняете его неправильно. Следите за правильной техникой и избегайте этих распространенных ошибок.
Прогиб в спине
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении планки — прогиб в пояснице. Когда ваши мышцы устают, средняя часть тела опускается к земле, и спина перестает быть прямой. Хотя эта ошибка не приводит к немедленной травме, она провоцирует нагрузку на нижнюю часть спины, что со временем вызывает боли в пояснице.
Позволяя спине прогибаться, вы сводите на нет всю пользу упражнения для позвоночника. Это происходит потому, что брюшные мышцы не включаются в упражнение, что в конечном итоге тормозит прогресс.
Не поднимайте глаза
Взгляд на зеркало или на часы во время выполнения планки может привести к болезненным ощущениям в теле. Смысл планки в том, чтобы держать все тело в прямой линии — от головы до бедер и пяток.
Подъем головы способен вывести тело из равновесия. А если повторять ошибку регулярно, то это может спровоцировать боли в шее и хроническую напряженность мышц верхней части спины. Чтобы исправить ошибку, держите шею вытянутой, а взгляд концентрируйте на руках. Это поможет предотвратить искривление шеи и напряжение мышц брюшного пресса.
Не сутультесь
По мере того, как вы делаете планку, ваше тело начинает дрожать от нагрузки. Вы можете заметить, как ваше дыхание становится неровным. Это идеальное время для проверки техники — убедитесь, не сгорблены ли ваши плечи?
Если да, то вы совершаете ошибку. Сутулые плечи могут нагружать мышцы верхней части спины и заставлять шею напрягаться. Кроме того, сгорбленные плечи затрудняют дыхание, что необходимо для любого упражнения. Чтобы исключить ошибку, во время планки держите плечи опущенными и отведенными назад.