3 необычных варианта отжиманий: они точно должны стать частью вашей тренировки
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, которое во многих видах фитнеса считается основным элементом. Выполнять их достаточно легко, но только классический вариант. Разбираемся с самыми необычными и сложными по технике вариантами.
Какие мышцы задействуют отжимания?
Все зависит от того, какой вид отжиманий вы выбираете для тренировки, так как разные варианты упражнения включают в работу разные мускулы. Но в основном отжимания направлены на:
- мышцы плечевого пояса;
- груди;
- трицепсов;
- мышцы ног;
- ягодицы;
- мышцы спины.
Как регулярные отжимания влияют на все тело: вот почему не стоит отказываться от этого простого упражнения
Самые частые ошибки при выполнении отжиманий: узнайте главные нюансы правильной техники
Какие существуют виды отжиманий: подробный гид
Самые необычные виды отжиманий
Лучник
Это упражнение помогает проработать и растянуть грудные мышцы, а также считается подводящим для отжиманий на одной руке.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, но руки расставьте гораздо шире обычного;
- Перенесите вес тела на правую руку, а левую вытяните;
- Отожмитесь;
- Затем повторите движение на другую сторону.
Отжимания с ладонями назад
С помощью них получится прокачать бицепс и трицепс, но будьте внимательны, ведь в таком варианте отжиманий большая нагрузка приходится на кисти рук.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, только ладони разверните в другую сторону;
- Начните отжиматься.
Отжимания со скрещенными предплечьями
Этот вид отжиманий поможет сделать акцент на трицепсе.
Техника выполнения
- Встаньте в упор лежа, руки скрестите перед собой;
- Согните локти и опуститесь на предплечья;
- Как только коснетесь локтями пола, вернитесь в исходное положение.