3 необычных варианта берпи, которые должны стать частью вашей тренировки
Freepik
Чем полезны берпи?
Берпи — одно из самых сложных упражнений с собственным весом. При этом оно задействует многие мышцы. Например, с помощью него в работу включаются следующие мышцы:
- икроножные;
- мышцы бедра;
- ягодицы;
- мышцы кора и груди;
- трицепсы;
- плечи.
Ошибки при выполнении упражнения
Ошибки в упражнении допускают не только новички, но и опытные спортсмены. Поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения, а именно:
- не садиться на пятки во время выполнения упражнения;
- не прогибаться в положении планки;
- не переносить слишком резко вес на руки;
- начинать с классического, самого легкого варианта упражнения;
- не выполнять упражнение слишком интенсивно.
Разные варианты берпи
Если ваша физическая подготовка довольно хорошая, то вы можете выбрать варианты упражнения посложнее.
Берпи с подтягиванием коленей к груди
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Прыжком вернитесь в упор присев, а из него выпрыгните, подтягивая колени к груди.
Берпи с шагами
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Сделайте шаг вправо правой рукой и правой ногой, затем приставьте левые руку и ногу;
- Сделайте отжимание;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки.
Берпи + скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Сделайте отжимание;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки.