3 мощных упражнения на руки для тех, кто не любит отжимания

Подробнее в нашем материале.

Тренер Анатолий Горячев считает, что незаменимых упражнений нет — и мы с ним согласны. Даже классические отжимания порой нуждаются в трансформации без потери эффективности. Например, эти упражнения тренируют не только бицепсы и плечи, но и все тело в комплексе.

Поочередные касания плеча в упоре лежа

• Встаньте в планку на прямых руках;
• Поставьте ноги чуть шире плеч для большей устойчивости;
• Оттолкнитесь правой рукой от пола и коснитесь ладонью левого плеча;
• Верните руку на место и повторите на другую сторону;
• Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.

Махи руками вперед в упоре лежа

• Примите исходное положение — планка на прямых руках;
• Поставьте ноги чуть шире плеч для большей площади устойчивости;
• Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед, продолжая линию тела;
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
• Выполняйте махи в течение 60 секунд.

Поворот на одной руке с махом вверх

• Встаньте в планку на прямых руках, поставив ноги на ширине плеч;
• Оторвите правую руку от пола, выполнив разворот корпусом вправо;
• Находясь в боковой планке, поднимите правую руку вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• Следите за тем, чтобы опорная рука находилась строго под плечом, а таз не заваливался в бок и вниз;
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Источник