Freepik
Подробнее в нашем материале.
Тренер Анатолий Горячев считает, что незаменимых упражнений нет — и мы с ним согласны. Даже классические отжимания порой нуждаются в трансформации без потери эффективности. Например, эти упражнения тренируют не только бицепсы и плечи, но и все тело в комплексе.
Поочередные касания плеча в упоре лежа
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Поставьте ноги чуть шире плеч для большей устойчивости;
- Оттолкнитесь правой рукой от пола и коснитесь ладонью левого плеча;
- Верните руку на место и повторите на другую сторону;
- Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Махи руками вперед в упоре лежа
- Примите исходное положение — планка на прямых руках;
- Поставьте ноги чуть шире плеч для большей площади устойчивости;
- Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед, продолжая линию тела;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
- Выполняйте махи в течение 60 секунд.
Поворот на одной руке с махом вверх
- Встаньте в планку на прямых руках, поставив ноги на ширине плеч;
- Оторвите правую руку от пола, выполнив разворот корпусом вправо;
- Находясь в боковой планке, поднимите правую руку вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Следите за тем, чтобы опорная рука находилась строго под плечом, а таз не заваливался в бок и вниз;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
