3 лучших упражнения для очерченной груди от Джеффа Кавальера
Если вас не привлекают достижения чемпиона мира по жиму лежа Джулиуса Мэддокса, а хочется привлекательную мужскую грудь, то Джефф в видео на своем канале YouTube рассказывает и про это. 100 отжиманий в день, как вы уже знаете, не подойдут, зато помогут эти 3 упражнения.
Первое — жим лежа на наклонной скамье. Сам Кавальер предпочитает наклон в 30 градусов и гантели: «Даже если они лишь немного увеличивают амплитуду и чуть больше растягивают грудные в нижней точке, мне это помогает лучше прочувствовать мышцы и сильнее сократить в верхней точке, а это ключевой момент для гипертрофии».
ATHLEAN-X/youtube.com
Затем сведение рук на блоках (кроссовер): «Здесь важно направление движения — сверху вниз, а не наоборот».
И третье — пуловер с гантелью. Бодибилдеры прошлого включали его именно в тренировку груди, но необходимо выполнять с «грудной» техникой: «Самое главное — не добавлять сгибание в локтях. Такое исполнение приведет к смещению нагрузки на широчайшие. А сейчас надо делать пуловер прямыми (почти прямыми) руками — так вы сразу почувствуете, как работают грудные».