3 лучших упражнения для косых мышц пресса от фитнес-тренера: видимый результат за 7 минут в день
Если вы хотите накачать красивый и гармонично развитый пресс, важно выполнять не только классические скручивания. Выполняйте эти 3 упражнения для косых мышц, чтобы накачать их в домашних условиях.
ДжеффКавальер Фитнес-тренер, популярный блогер
Почему важно тренировать косые мышцы пресса?
Косые мышцы пресса включают внешние и внутренние косые мышцы живота. Это группа мышц, которые расположены по бокам живота. Они играют важную роль в стабилизации корпуса, поддержании правильной осанки и выполнении боковых наклонов и поворотов туловища.
«Я выступаю за регулярную тренировку мышц брюшного пресса.
Если вы менее опытны, качайте пресс не реже трех раз в неделю. Если вы более опытны, тренируйте пресс не реже пяти раз в неделю». джефф кавальер Фитнес-тренер, блогер
Классические скручивания не прокачивают косые мышцы, поэтому требуются специальные упражнения
Тренировка косых мышц важна по нескольким причинам:
Улучшение функциональности
Косые мышцы играют важную роль в поворотах и наклонах тела. Развитие и укрепление этих мышц помогает улучшить функциональность и стабильность корпуса, что быть полезно даже в быту.
Эстетический эффект
Развитие косых мышц придает телу более симметричный и подтянутый вид. Это помогает создать более выразительные контуры талии и улучшает внешний вид пресса.
Предотвращение дисбаланса
Если мышцы корпуса развиваются несбалансированно, это приведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и другие структуры тела. Развитие косых мышц помогает создать баланс между различными группами мышц и предотвратить возможные дисбалансы.
Косые мышцы помогают укрепить осанку и повысить общую стабильность корпуса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поддержка правильной осанки
Косые мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки. Укрепление этих мышц помогает поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращают проблемы с осанкой.
«Косые мышцы обеспечивают устойчивость вашего кора, что помогает поддерживать правильную осанку. Это особенно важно при выполнении тяжелых упражнений в спортзале, таких как приседания и становая тяга». джефф кавальер Фитнес-тренер
Какие упражнения для косых мышц пресса выполнять?
Для тренировки пресса вам не нужны дорогие тренажеры или железо. Фитнес-тренер Джефф Кавальер выбрал три упражнения, которые, по его мнению, лучше всего подходят для тренировки косых мышц пресса.
Джефф Кавальер советует выполнять специальные виды скручиваний для косых мышц пресса
Боковые скручивания
- Для начала лягте на бок и положите руку за голову, сохраняя верх корпуса в классическом положении скручивания.
- Для правильного выполнения бокового скручивания держите колено и ступню на земле, это помогает задействовать косые мышцы живота.
- Для более глубокой растяжки позвольте левому плечу полностью опуститься на пол вместе с лопатками.
- Вы почувствуете сокращение косой мышцы. Увеличьте интенсивность этого ощущения, двигаясь медленно. Не забудьте поменяться сторонами.
Скручивание «лучник»
- Начните на земле в V-образном положении сидя, руки на земле разведены в стороны и немного позади вас.
- Подтяните колени к груди, перемещая нагрузку с одной стороны к другой, чтобы добиться сильного сокращения косых мышц.
- Подъемы ног к груди увеличивают интенсивность сокращения за счет вращения вправо и влево.
Русские скручивания
- Сядьте на пол в V-образной позе, поставьте ноги на ширине плеч. Важно не отрывать ноги от пола.
- Начните выполнять повороты туловища, касаясь пола с каждой стороны. Отводите локти как можно дальше назад, чтобы не просто постукивать руками по полу.
- Соблюдайте правильную технику в течение всего движения, чтобы получить максимальную отдачу от него и избежать риска травм.