3 эффективных упражнения для короткой домашней тренировки
pexels.com
Если у вас мало времени, нет оборудования и даже места для занятий, эта тренировка — настоящее спасение.
Комплекс длится меньше 10 минут и включает в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью. Так вы получите высокоинтенсивную кардиотренировку, которую можно выполнять дома или в путешествии.
Выпады с ударом ногой
- Займите исходную позицию: станьте прямо, отведите правую ногу назад и опуститесь так низко, чтоб колено почти касалось пола. Левая опорная нога должна быть согнута в колене под 90 градусов;
- Отталкиваясь носком правой ноги, вытолкните себя вверх и сделайте удар ногой;
- Сразу вернитесь в исходную позицию;
- Повторяйте последовательность ударов и выпадов в течение минуты;
- Поменяйте ногу и повторите упражнение на другой стороне в течение минуты.
Отжимания с медвежьей походкой
- Опуститесь на пол и разведите руки в стороны — тело должно оказаться в положении планки;
- Отожмитесь с коленей или носков;
- Сделайте несколько шагов вперед руками и ногами попеременно;
- Вернитесь в исходное положение;
- Для большей интенсивности добавьте прыжок в конце;
- Повторяйте упражнение в течение минуты.
Подъем колена с боковым ударом
- Встаньте в широкую стойку — это исходное положение;
- Поднимите левое колено в сторону, немного отклонитесь при этом вправо для сохранения равновесия;
- Выпрямите левую ногу, делая удар в сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторяйте так быстро, как только сможете, в течение одной минуты для левой ноги;
- Поменяйте сторону и выполняйте упражнение еще минуту для правой ноги.
Можно также усложнить задачу, чередуя стороны и делая приседания, как на видео.