Объем живота влияет не только на посадку одежды, но и служит одним из самых доступных показателей физического состояния.
Объем вашей талии влияет на риск возникновения многих онкологических и болезней, связанных со стилем жизни, например, диабета 2 типа. Однако противостоять постоянному соблазну и отвлекающим моментам бывает сложно.
Эти отвлечения всё время рядом и неизменно меняются. С возрастом появляются новые трудности, но меняются и пути их преодоления. Пути, доступные проще, чем думаешь.
В 20 лет
Проблема: Социальная жизнь
Стремительный ритм жизни превращает домашнюю готовку в сложную роскошь, доступную немногим, ведь рестораны, фастфуд и перекусы предлагают вкусные и быстрые варианты.
Решение:
Частое приём пищи вне дома усложняет контроль за состоянием организма, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Готовя еду дома на протяжении недели, можно точно контролировать свой рацион и подстраивать меню под индивидуальные нужды.
Приготовьте еду на выходные и храните её в контейнерах. Такой подход поможет экономить средства и составить меню на каждый день: много углеводов после тренировки для восполнения энергии, а много белка перед сном для восстановления за ночь.
Проблема: Алкоголь
Нужно ли еще что-то говорить?
Решение:
Избыток алкоголя провоцирует не только головокружение, но и замедляет расщепление жиров.
Ночь, проведённая за выпивкой, часто приводит к тому, что днем еда нездоровая. После каждого напитка выпейте стакан воды — соблюдение водного баланса является ключом к преодолению похмелья и облегчению выбора здоровой пищи на следующий день. Выбирайте низкокалорийные варианты, например, джин тоник или диетический тоник, если хотите сбалансировать удовольствие с планом похудения. Сохраните калории для еды.
В 30 лет
Проблема: Недостаток сна
Сон — благодать. Новорожденные малыши и многочисленные сроки выполнения заданий делают полный восьмичасовой отдых почти недостижимым.
Решение:
Сделайте упор на качестве сна, а не на его продолжительности. Чтобы добиться крепкого и спокойного ночного отдыха, воздержитесь от алкоголя, кофеина и сахара перед сном.
Рекомендуем воздержаться от использования телефона хотя бы за час до сна и хранить его подальше от кровати, чтобы избежать искушения проверять электронную почту посреди ночи.
Синий свет от экранов тормозит выделение мелатонина, гормона, сигнализирующего о необходимости отдыха.
Проблема: Стресс
Стресс от работы и офис нередко ведут к повышению уровня гормонов в организме, которые препятствуют поддержанию здоровья.
Решение:
Кортизол, гормон стресса, воздействует на мышечную массу, отложение жира и общую структуру тела.
Когда начальник оказывает давление, кортизол повышается значительно. Контроль уровня стресса способствует поддержанию метаболизма и снижению веса.
Здоровое питание и крепкий сон благотворно действуют в долгосрочной перспективе, но для быстрого улучшения состояния попробуйте краткое дыхательное упражнение.
Садитесь прямо, руки положите на живот и грудь, и медленно дышите в течение пяти минут.
В 40 лет
Проблема: Домашние обязанности
Управление домашними делами, воспитание детей, работа и элементарное общение с другими отнимают слишком много времени на полноценную тренировочную программу.
Решение:
В течение дня всегда можно найти 20-30 минут на короткий тренировочный комплекс.
Если это значит проводить домашнюю тренировку без отягощений вместо двух часов в спортзале с железом, то так и поступай. Но сделай это время священным. Работай интервальными блоками и выбирай упражнения, например, бурпи, которые задействуют несколько групп мышц для большего сжигания калорий.
Добавьте немного активности в свой день. Вместо лифта попробуйте ходить по лестницам, или установите для себя ежедневное число подъёмов по ступенькам. Каждая маленькая деталь имеет значение.
Проблема: Возрастные изменения
После сорока лет организм постепенно замедлятся. Сокращается мышечная масса, снижается обмен веществ, делая физические нагрузки и соблюдение диеты сложнее.
Решение:
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, используя весовые станции по схемам.
Продолжайте потреблять белок после занятий, чтобы поддержать организм. Преимущество HIIT в том, что ускоряется обмен веществ и сжигание калорий происходит и после тренировки.