Все желают избавиться от лишнего веса безболезненно и стремительно, но настоящий мужчина — это тот, кто заботится о своем здоровье.

Что подразумевается под понятием «здоровое снижение веса»?. первую очередь, это питаниеЭто состояние, когда организм получает всё необходимое — витамины и микроэлементы, но вес уменьшается. Для этого питание должно быть полноценным, но с низким количеством калорий.

Все принципы можно сформулировать в нескольких простых положениях.

1. Жиры

Это вещества с наибольшей калорийностью. Чтобы похудеть, их следует максимально ограничить. Отказаться от пирожных, колбас, жирной рыбы и прочих подобных продуктов. С другой стороны, именно из жиров синтезируются многие гормоны, в первую очередь половые. Полное исключение жиров из рациона нарушит их синтез, что приведет к проблемам со здоровьем у женщин. Не стоит доводить дело до крайностей, оставьте хотя бы немного: 40-60 г в день будет вполне достаточно.

2. Углеводы

Калорийность углеводов вдвое меньше, чем жиров, но избыток их в питании плохо сказывается на фигуре. Конечно, потребление нужно ограничивать. Но прежде чем принимать решение, уточним: углеводы бывают разные. Есть быстрые (простые сахара), которые быстро усваиваются и повышают уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует аппетит, вы начинаете больше есть. Диабет не за горами. Другое дело — медленные (сложные) сахара, например, крахмал. Их долго расщепляют в организме, требуя дополнительной энергии. Уровень сахара в крови поднимается медленно, и инсулина поступает мало. Поэтому откажитесь от картошки с растительным маслом.

3. Жесткие диеты

Жесткие диеты строятся на ограниченном перечне продуктов и низкой калорийности рациона, что позволяет сбросить вес. Однако, подобные ограничения идут вразрез с естественными потребностями человека, который после диеты захочет насладиться вкусной едой или хотя бы разнообразить свой рацион. Возвращение к привычному питанию неизбежно приведет к набору веса. Поэтому составьте такой рацион, чтобы он был максимально разнообразным. Существуют диеты с фруктовыми названиями: яблочная, апельсиновая, грейпфрутовая, банановая. Но почему бы не есть все эти фрукты и множество других, просто контролируя общую калорийность?

4. Пищевые привычки

Диеты часто навязывают стереотипы питания: «Большой завтрак» или «6 каш». Но что если вы привыкли питаться по-другому? Сформировалась ли эта привычка десятилетиями? Легко ли изменить ее вдруг? Какой дискомфорт это может принести? Может быть, вам не нравятся каши с детства. Все хвалят эти диеты, говорят о похудении, но почему себя мучить до такой степени? Не лучше ли съесть на завтрак обезжиренный творог с той же калорийностью? Не важно, из каши или творога вы получаете калории, главное — их количество.

5. Режим питания

Диетологи советуют питаться пять-шесть раз в день. Такой подход помогает легче переносить ограничения в рационе и бороться с чувством голода. Но если привычка есть три раза в день заложена глубоко, а работа не позволяет часто отвлекаться на перекусы, что же тогда делать? Нельзя ли отказаться от мечты похудеть навсегда? Нет, конечно. Ешьте как обычно. Главное — контролируйте количество калорий, а порции могут быть и побольше.

При соблюдении этих простых правил снижение веса станет не только результативным, но и приятным. Главное, имейте в виду — 1400 ккал в сутки, не больше.