В журнале «Спорт и Медицина» опубликовано исследование о самой эффективной тренировке для продолжительности и качества жизни, а также о её длительности и методах.
Это тренировка, направленная на развитие мускулатуры и увеличение сухой мышечной массы, включающая в себя свободные (без отягощений) упражнения, например, приседания и упражнения на пресс, а также тренировки с эластичными резиновыми лентами.
По оценкам учёных, это наиболее эффективный вид тренировок: исследования показали снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака на 20% у людей, регулярно занимающихся спортом.
Вместе с любым видом аэробных упражнений, например ходьбой, танцами или бегом, результаты улучшаются не только физически. Лучший мышечный тонус повышает аэробную производительность. Совместное выполнение этих видов деятельности снижает риск преждевременной смерти на 40%, сердечных заболеваний – на 46%, рака – на 28%.
Результаты считаются достоверными, поскольку основаны на данных 16 предыдущих исследований с объединенными данными о 480 000 участников в возрасте от 18 до 98 лет. Также подчеркивается, что нет никаких трудностей: достаточно времени и регулярных тренировок – или простых занятий, таких как ходьба, – в пределах возможностей, чтобы обеспечить себе счастливую и долгую жизнь.
В исследовании не разбирались конкретные достоинства перечисленных преимуществ, но можно предположить гипотезу на основе известных фактов. К примеру, силовые тренировки уменьшают количество жира в организме, что снижает уровень холестерина, являющегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Также это снижает уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет и способствуя похудению.
Учёные отмечают связь между занятиями по укреплению мышц и понижением риска смерти от различных причин, в том числе основных неинфекционных заболеваний. Главное нововведение их исследования — количественная оценка пользы физических нагрузок для снижения смертности. Авторы пришли к выводу, что наибольший эффект достигается при сочетании с аэробной активностью.
Впрочем, связь большей мышечно-укрепляющей активности со смертностью ещё не выявлена, – указывают далее, – для повышения убедительности результатов необходимы дополнительные исследования.