Поддерживать регулярный график тренировок в домашних условиях может казаться возможностью для тех, кто вышел за рамки обычного труда, но на самом деле это доступнее, чем кажется.
В условиях пандемии спортзал в гараже установил новые стандарты, превратив прежнее (и часто пустующее) помещение в роскошный спортивный клуб.
11 лучших идей превратят ваш гараж в тренировочный зал, где можно заниматься в комфортной домашней обстановке – с музыкой, интерьером по вкусу и необходимым оборудованием. Начните с оценки своих потребностей в силовых нагрузках, требуемого оборудования и способов его размещения без каких-либо ограничений.
Для отделки фитнес-зала хорошо подходят напольные покрытия из резины и прочного ковролина по всей площади пола. Для вентиляции необходимы один или два потолочных вентилятора. После того как позаботились о практичности, можно переходить к реализации проекта мечты.
Иногда самым трудным в тренировках – это преодолеть порог дома. Тяжёлая спортивная экипировка, поездки туда-сюда, а также большие членские взносы и совместное использование мест с незнакомцами не всегда поощряют желание заниматься.
Представьте себе: просыпаетесь утром и отправляетесь в гараж. Там все, что необходимо, сохранилось с того момента, как вы его оставили. Личное пространство для достижения идеальной формы по-элитнему!
Идеи для мотивирующих стен в гараже
Перед началом строительства тренажерного зала стоит решить вопрос с декором стен. Красить их проще, когда гараж свободен от спортивного инвентаря. Выбор цвета краски важен для мотивации и концентрации, а также помогает визуально преобразить гараж в домашний спортзал.
Вы можете предпочесть любой понравившийся цвет, но это может негативно повлиять на тренировку. Лучше всего использовать красный цвет. Красный символизирует силу и мощь, бодрит и заряжает энергией.
Осторожно: слишком много красного сделает его невыносимым.
Красный символизирует агрессию и ассоциируется с высоким кровяным давлением. Для баланса попробуйте красный цвет в одной области, где необходим всплеск энергии, а остальной зал — другим цветом.
Повесьте украшения – плакаты, лозунги, баннеры, надписи – мотивирующие вас. Вывешивая напоминания о своих увлечениях, вы связываете эту страсть с тренировкой. Это поможет вам усерднее работать.
Идеи освещения для спортзала «Гараж»
В вашем гараже вероятно недостаточно освещения. Это значит, что вам придётся заниматься в темноте или, как максимум, в полутени. Это затрудняет процесс, потому что наше тело реагирует на количество света, а тусклый свет сигнализирует телу о необходимости отдыха. В результате вам приходится бороться с биологией, чтобы сохранить мотивацию во время тренировки.
Вы, вероятно, считаете, что, поскольку это гараж, достаточно просто открыть дверь. Это верно летом, когда солнечные дни длиннее. Но зимой это не сработает, когда темнеет раньше, или будет слишком холодно, чтобы держать двери гаража открытыми.
Установите освещение, имитирующее солнце, выбрав яркий верхний свет. Откажитесь от люминесцентных ламп и выберите светодиодные. Рассейте их по всему пространству для тренировок, чтобы обеспечить равномерное освещение.
При более продвинутой установке рассмотрите встроенное регулируемое освещение. Утопленное освещение придаст вашему домашнему тренажерному залу ощущение роскоши и превратит гараж в настоящий спортзал. Вы сможете перемещать светильники и наклонять их после оформления спортивного помещения, гарантируя хорошую освещённость снарядов в любое время.
Система обогрева и кондиционирования для спортивного зала в гараже.
Летом в тренажерном зале может быть жарко, зимой – холодно, это зависит от полосы вашего проживания. Такие погодные условия могут сделать тренировку некомфортной. Чтобы решить эту проблему, нужно продумать и спланировать обогрев или охлаждение спортзала.
Размер вашего гаража определит выбор портативных приборов: вентилятор или обогреватель сработают для небольших спортзалов. Усиление изоляции поможет гаражу поддерживать комфортную температуру. Не забудьте утеплить ворота, часто упускаемые из виду и являющиеся слабым местом по температурному контролю.
Чтобы преподнести фитнес-зал на новый уровень, установите воздушный или инфракрасный обогреватель. Оба вида позволяют направлять тепло в нужную точку.
Варианты полов для спортивного помещения в гараже.
Бетонный пол гаража не самый подходящий для домашнего спортзала. Он прочный и для снаряжения, и для тела. Лучше всего его покрыть слоем резины. Резина износостойкая и выдержит большой вес оборудования. Выбор коврика зависит от размера тренажерного зала и бюджета.
Резиновые плитки просты в самостоятельной установке и позволяют организовать тренировочную зону необходимых размеров. Другой вариант – резиновые рулоны, которые подходят для покрытия больших площадей из-за более низкой стоимости на квадратный метр по сравнению с плиткой. Однако при использовании рулонного материала следует быть внимательнее, так как он может смещаться и создавать зазоры.
Третий вариант – подкладывать индивидуальные маты под каждое оборудование. Этот вариант подходит, если у вас ограниченный бюджет. Обратите внимание на резиновые коврики для лошадиных стойл – они столь же эффективны, как и резиновые коврики для спортзала, но стоят дешевле.
Площадь пола для воплощения гаражных проектов.
Перед покупкой оборудования узнайте, сколько места оно займет.
Хотите отдать всему гаражу тренажерному залу? Или ограничитесь половиной? В любом случае, измерьте площадь в квадратных метрах. Это поможет ориентироваться и гарантирует достаточно места для других нужд.
Гаражный тренажерный зал площадью всего 11 квадратных метров может быть подходящим для занятий, практически не нуждающихся в тренажерах: йоги, прыжков со скакалки, упражнений с собственным весом и воркаута.
Любите кардио? Для каждой тренажёрной единицы предусмотрите от 3 до 9 квадратных метров площади. Такое пространство – не для всех, поэтому многие люди или вовсе отказываются от кардиотренажеров, или выбирают тот, который им очень дорог. Вот примерные размеры, чтобы составить общее представление о необходимой площади.
- Беговая дорожка: 165 х 70 см
- Эллиптический: 185 x 75 см
- Стационарный велосипед: 90-120 x 45-65 см
- Длина гребного тренажера составляет примерно 185 сантиметров.
Любителям тяжелых нагрузок рекомендуем площадь от 6 до 15 квадратных метров. Размер будет зависеть от использования гантелей и скамьи или домашней силовой рамы.
- Силовая скамья: 125 x 48 см
- Силовая рама: 140 х 150 см
Многофункциональное оборудование для домашнего спортзала в гараже.
Зная необходимый объем пространства, начните выбор оборудования. Отдавайте предпочтение многофункциональным моделям. Такое оснащение позволит оптимизировать использование площади и ускорить достижения тренировочных задач.
Не существует универсального оборудования, необходимого для каждого спортзала. Разные стили тренировок и цели приводят к тому, что кому-то важна стойка для приседаний и жимов, а кому-то – установка кабельного телевидения перед беговой дорожкой.
В независимости от выбранной схемы старайтесь найти оборудование, которое позволит выполнять не одно упражнение. Обратите внимание на размер. Стойки для приседаний и силовые рамы бывают разной высоты и ширины.
Померяйте своё пространство перед покупкой, чтобы убедиться в подходящих размерах для вашего гаража.
Минималистский гаражный спортзал
Не уступайте гаражу своей тренировочной зоне. Недостаток пространства в зале вызовет ощущение беспорядка и стесненности, что повысит уровень стресса и ограничит ваши движения.
Ваши действия должны быть свободны во время работы со спортивным оборудованием и ничто не должно ограничиваться использованием каждой конкретной единицы. Для тренировок необходима открытая площадь без использования тренажеров.
Оцените обычную тренировочную программу и часто используемое оборудование. Сделайте список приоритетов для покупки самых необходимых тренажеров или инвентаря. Идите по списку вниз, останавливаясь, когда ваша тренировочная зона будет максимально загружена.
Стеллажи и стойки для спортзала в гараже
Для поддержания порядка в тренажерном зале можно использовать стойки и стеллажи. Это позволит хранить вместе нужные части оборудования. При использовании гантелей лучше построить стойку, чтобы не оставлять их на полу. Для дисков и грифов штанги подойдет стойка, закрепленная на стене. Хранение всех предметов в одном месте ускорит тренировку, так как вы будете тратить меньше времени на поиск нужного снаряда.
Если вы не хотите покупать стойку, то можно просто прикрепить крючки к стене. Крючки подойдут для самых разнообразных предметов, от ручек до резиновых лент сопротивления.
Идеи применения стеновых пространств спортивных залов, расположенных выше пола.
Не концентрируйтесь только на полу, смотрите выше. Используйте всё пространство помещения в полной мере. Стены освобождают пол от лишних элементов для тренажёров, позволяя установить больше тренажёров, которые раньше казались слишком большими для гаража.
Подумайте о креплении к потолку перекладины, колец или веревки, убедившись, что они прикреплены к опорной балке. В противном случае вы можете получить травму от отсоединившегося во время тренировки снаряда.
Для хранения оборудования можно использовать вертикальное пространство. Вместо размещения длинных стоек для гантелей на земле их можно хранить вертикально. Существуют стойки, вмещающие четыре ряда гантелей с увеличением веса: самые легкие – наверху, а по мере приближения к полу – все тяжелее.
Технические идеи для спортзала в гараже
В собственном спортзале можно самостоятельно выбрать, что показывать на экране телевизора или воспроизводить через музыку.
Хотя медиасистема в зале необязательна, тренировки становятся приятнее с ней. Музыка мотивирует и помогает войти в нужное состояние, чтобы преодолеть ограничения сознания и развить свои силы.
Что касается спортзала, решите, нужен ли там телевизор, музыка или всё вместе. Если телевизор необходим, определитесь с подключением и планируемым контентом. Можно просто подключиться к розетке и закачать клипы, или сделать сложнее, установив кабельное ТВ.
Для прослушивания музыки подойдет любой Bluetooth-динамик. Для небольших помещений это хороший вариант. Для более продвинутого звука рассмотрите размещение динамиков по периметру тренажерного зала. Однако помните о соседей, если вы планируете тренироваться с открытой дверью гаража.
Отслеживание результатов тренировок в домашнем тренажёрном зале.
Вместо запоминания повторений и веса, составьте план тренировок и разместите его на видном месте. Это поможет сосредоточиться на цели и отслеживать прогресс — планировать тренировки на ближайшее время или фиксировать достижения.
Можно повесить календарь на стену и отмечать дни тренировок или использовать доску с сухим стиранием и маркером.
Чтобы проявить креативность, нарисуйте часть стены краской для школьной доски. Это создаст полноценную доску для отслеживания прогресса и заметок, обеспечивая максимальную свободу и пространство для контроля над всем необходимым. Такой подход поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным.