Тренировки, как дома, так и в зале, нуждаются в точности, правильном подходе и некоторых хитростях. Без учета нюансов выполнения упражнений некоторые действия могут навредить, а не помочь.
5 ошибок, от которых стоит воздержиться при занятиях спортом.
Приём пищи перед тренировкой
Перед тренировкой не стоит есть большие порции менее чем за два часа. Организм в это время занят перевариванием пищи, что мешает нормальному кровоснабжению мышц. Это может негативно сказаться на восстановлении после нагрузки и вызвать судороги или тошноту. Если хочется поесть, лучше всего за два часа до тренировки выбрать лёгкую закуску или батончик.
Отсутствие разминки
Порой ее игнорируем, но разминка перед тренировкой имеет большое значение для профилактики травм и повышения производительности: она улучшает способность нервной системы стимулировать мышцы и генерировать силу. Повышение температуры мышц всего на один градус Цельсия, по результатам исследований, улучшает эффективность занятий на 2-5%.
Недостаток времени часто приводит к пренебрежению разминкой перед занятиями спортом, хотя для подготовки тела к упражнениям с помощью правильной разминки, особенно в холодное время года, достаточно нескольких минут.
Неправильное дыхание
Хорошее дыхание – не мелочь. Это основное упражнение для организма. Правильное выполнение насыщает мышцы кислородом и помогает организму выводить избыток углекислого газа, образующегося во время физической нагрузки. По этой причине тренеры при подъеме тяжестей рекомендуют сделать глубокий вдох перед началом упражнения и постепенно выпускать воздух по мере его выполнения.
Недостаток жидкости
Много воды – это ваш новый девиз. Поддерживайте свое тело в форме даже зимой. Вода необходима для обновления организма и поддержания кровотока во время физической нагрузки. Пейте воду перед тренировкой, затем примерно четверть литра каждые 15 минут активности и снова после окончания занятий (особенно в жаркую погоду).
Пренебрежение растяжкой
Растяжка перед тренировкой может быть полезна для предотвращения травм и повышения спортивных результатов. Особенно это актуально, если вы занимаетесь сразу после пробуждения или долго сидели. Важно выполнять растяжку до и после каждого упражнения, но наиболее эффективно делать её в разогретом состоянии после нескольких минут физической активности.
Растяжку рекомендуется делать после упражнений: пониженная температура тела расслабляет организм и кровь возвращается от конечностей к центру, улучшая кровообращение. Растяжка также помогает избежать судорог и травм.