Наличие смартфона на столе, даже если он выключен или экран направлен вниз, снижает работоспособность мозга, установил Университет Остина в штате Техас. Даже простое расположение мобильного телефона рядом может побудить к его использованию и погружению в привычную цифровую среду.

Проблема не только в отсутствии силы воли, но и в том, что смартфоны проектировали лучшие дизайнеры, компьютерные инженеры и когнитивные психологи, чтобы обуславливать наше поведение, привлекать нас и удерживать внимание в течение дня. Каждая деталь, от яркости цветов иконок до всплывающих уведомлений с веб-сервисов на главный экран, до частоты вибрации телефона, направлена на то, чтобы побудить нас использовать его как можно чаще.

Компания по обучению продуктивности «Becoming Superhuman», основанная Сахаром Юсефом и Лукасом Миллером, нейробиологами и профессорами Школы бизнеса UC Berkeley Haas, учит профессионалов выполнять работу за меньшее время, значительно снижая стресс. Часть обучения посвящена управлению смартфоном, чтобы не дать ему управлять собой.

Как меньше смотреть в свой смартфон

  1. Отключите уведомления

Все приложения на телефоне по умолчанию получают пуш-уведомления. Чтобы отключить их, нужно перейти в настройки устройства, раздел «Уведомления» и выключить все ненужные уведомления, кроме важных, например, электронной почты. Возникает вопрос: что настолько важно, чтобы отложить дела и мгновенно отреагировать? Если телефон не будет постоянно пищать или светиться, меньше соблазна его использовать и тратить время.

  1. Следите за временем работы смартфона

Настройте телефон для отображения ежедневного или еженедельного времени, проведенного в просмотре веб-страниц, и установите реальные цели по сокращению этого времени. Многие из нас даже не подозревают, сколько часов тратится перед экраном смартфона, но знание — сила. Если вы проводите пять часов на мобильном устройстве, попробуйте отвлечься от этой зависимости на полчаса.

Новые модели смартфонов обладают расширенными функциями. К примеру, в настройках Samsung A71 доступен раздел «Цифровое благополучие и родительский контроль», содержащий режимы ограничения уведомлений и устранения отвлекающих элементов.

Существует функция Bedtime, которая позволяет установить серую гамму экрана и отключить звуковые оповещения звонков и сообщений. Для устранения отвлекающих факторов с минимальными усилиями режим «Не беспокоить» наилучший вариант.

  1. Переключитесь на оттенки серого

Это наипростейший метод сделать телефон менее заманчивым. Последний совет побудит вас дистанцироваться от телефона и реже им пользоваться.

На iPhone: откройте «Настройки» и выберите «Доступность»; затем — «Дисплей и размер текста»; нажмите «Фильтры цвета» и включите «Масштаб серого». Чтобы создать ярлык для переключения между цветом и шкалой серого, вернитесь в раздел «Доступность»; прокрутите страницу вниз до пункта «Ярлыки доступности»; введите «Фильтры цвета». Нажав три кнопки на боковой стороне телефона, можно мгновенно переключаться между режимами.

На устройствах с Android включите ночной режим через настройки «Цифровой комфорт» и «Родительский контроль». На устаревших моделях Android откройте «Настройки», нажмите «О телефоне», найдите номер сборки и введите его семь раз. Вы получите уведомление о входе в режим разработчика. Вернитесь на страницу «Настройки». Откройте новый пункт, появившийся в меню: «Варианты разработчиков». Прокрутите вниз до раздела «Аппаратно-ускоренный рендеринг»; затем перейдите к «Имитация цветового пространства». Выберите опцию «Монохромный», чтобы перейти на монохромный режим или шкалу серого.