Желание иметь подтянутое и здоровое тело не ограничивается женщинами. Мужчины также стремятся следить за весом и внешностью. В связи с тем что мужской организм по гормональному составу и обмену веществ отличается от женского, похудение мужчинам требует особой диеты. Диетологи разработали множество диет для мужчин, из которых популярностью пользуется диета «ABS».

Основы диеты и ее особенности

Эта диета привлекает тем, что разработал ее мужчина русского происхождения — Дэвид Зинченко. Его авторская методика отражена в книге «The ABS Diet», ставшей обобщением его научных изысканий в области здоровья, питания и спорта за многие годы. Название диеты представляет собой аббревиатуру трех английских слов «almond», «beans», «spinach».

Переведя иностранные термины на русский язык, получим те продукты, употребление которых лежат в основе авторского режима питания. Миндаль, бобы, шпинат и прочие представители этих классов продуктов — главные союзники мужчины в тяжёлой борьбе с лишним весом.

Зинченко утверждает, что мужественность и привлекательность мужчин зависят от состояния их пресса.

Мужская диета «ABS» предназначена для шестинедельного курса с определенным списком допустимых продуктов и особыми физическими упражнениями, которые помогают уменьшить слой жира на животе и укрепить мышцы пресса.

Мужской организм нуждается в следующих категориях полезных продуктов.

  • Миндаль и другие орехи содержат клетчатку, витамины и ненасыщенные жирные кислоты, что благоприятно сказывается на функционировании кишечника и повышает репродуктивную функцию.
  • Фасоль, а также другие бобовые богаты белком.
  • Шпинат и другие зелёные овощи содержат витамины и микроэлементы, которые способствуют борьбе с артритом и повышенным давлением, а также выступают эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
  • Продукты из молока, как источник кальция и белка.
  • Употребление одной столовой ложки арахисовой пасты в день может пополнить организм незаменимыми жирами и белком, если выбрать продукт высокого качества без консервантов и генетически модифицированных организмов.
  • Оливковое масло — это смесь полезных кислот, помогающих сохранять нужное количество энергии.
  • Овсяные хлопья способствуют хорошему пищеварению и уменьшают риск развития анемии.
  • Крупы и цельнозерновой хлеб содержат полезные углеводы.
  • Филе птицы — это белок, который помогает строить крепкие мышцы.
  • Малина вместе с другими ягодами богата витаминами А и С, а также салициловой и фолиевой кислотой.
  • Яйца — белок и протеин.
  • Протеиновый порошок можно использовать для покрытия потенциального недостатка белка при интенсивной физической активности.

Готовьте продукты путём варки, тушения или запекания, исключая жаркое. Употребляйте достаточное количество жидкости: два литра воды каждый день. Можно пить чай и кофе.

Эффективность и преимущества диеты

Диета «ABS» помогает сжигать жир на животе, формировать стройную талию и крепкий пресс. Также она снижает риск серьезных заболеваний и улучшает общее состояние организма. Согласно автору диеты, при соблюдении всех правил питания и активных тренировок можно потерять до 6 килограммов в области живота и боков.

Благодаря сбалансированному режиму питания, содержащему необходимые соотношения белков, жиров, углеводов, витаминов и полезных веществ, эта диета восполняет энергию организма. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и благотворно влияют на настроение мужчины.

Дэвид Зинченко выдвинул идею, что отвечающим за жировую прослойку в области живота является гормон стресса — кортизол. Борьба с ним, по его мнению, — первый шаг к обретению стройного пресса.

Рекомендации

Какое бы сбалансированное питание не предлагалось, для него требуется разрешение врача или диетолога. Важными противопоказаниями к диете считаются болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистые заболевания. Непереносимость отдельных компонентов или склонность к аллергиям могут помешать при использовании диеты «ABS».

Применение протеинового порошка в качестве основного продукта вызывает разногласия о его пользе. Не употреблявшие ранее протеин или считающие его нежелательным могут заменить его натуральными аналогами: творогом, яйцами и мясом.

Мужская диета «ABS» помогает избавиться от излишнего веса и объемов на талии, положительно влияет на здоровье и повышает самооценку, делая привлекательным для представителей противоположного пола.