Мужская диета и ее основные тонкости
Новая популярная диета для мужчин под названием «Светофор» появилась сравнительно недавно. Первая подобная диета была создана в Италии и основывалась на трёх разовом «цветном» питании с несложным меню.
Утром еда только жёлтого цвета (например, омлет), днем — зелёного (такой как салат), вечером — красного (к примеру, мясо). Современная диета «Светофор» несколько отличается от итальянской — каждому продукту присваивается определённый цвет «Светофора» независимо от его естественного цвета.
Цветовая палитра
Итак, красный цветВ рамках этой диеты запрещены майонез, фаст-фуд, сливочное масло, жирное мясо (свинина и баранина), сало, шоколад, маргарин, газированные сладкие напитки и их заменители, сливки, конфеты, сыры высокой жирности (Латвийский, Пошехонский, Российский, Голландский, Рокфор, Камамбер) и все сильно жареные продукты.
Жёлтый цветК продуктам, разрешенным до 18 часов, относятся мясо (кроме свинины и баранины), выпечка из слоеного несладкого теста, творог, все сухофрукты (кроме чернослива и кураги), сыры средней жирности — Эдам, Бри, яйца, орехи, сырые семечки (и подсолнечные, и тыквенные), соления, кетчуп, пряности, кофе, алкоголь, икра, селёдка, все соки, хлеб. Количество этих продуктов следует ограничить.
Зелёный цветЭто продукты, разрешенные круглосуточно и в любых количествах. К ним относятся варёная рыба всех видов, моллюски и членистоногие — кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты, омары, лангустины, устрицы; овощи и корнеплоды — капуста, кабачки, баклажаны, морковь, картофель, редис, дайкон, свёкла, репа, тыква, помидоры, перец, огурцы, чеснок, лук; фрукты — груши, яблоки, сливы, абрикосы, персики, бананы, цитрусовые, манго; зелень — руккола, кресс-салат, салат айсберг, щавель, латук, шпинат, укроп, петрушка, мята, базилик, пекинская капуста; йогурт; все пряности; растительное масло (все виды); гречка; рис; кефир; яйца; диетические хлебцы; макароны; все бобовые — горох, нут, фасоль, маш, чечевица.
Эффективность
Эффективные диеты для похудения часто предполагают строгие ограничения в еде. Диета «Светофор» предлагает другой подход: составление блюд из продуктов определенного цвета «Светофора», соответствующих времени суток.
Диета «Светофор» предлагает разнообразное и питательное меню, не вызывает чувства голода и помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, которые уже не вернутся. Ещё одно преимущество диеты «Светофор» — возможность иногда посещать рестораны или банкеты, а также устраивать себе праздничные застолья.
Рекомендации
Чтобы повысить эффективность диеты «Светофор», необходимо питаться 5-6 раз в день, готовя пищу варкой, тушением или выпечкой. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов. После приема пищи следует заниматься прогулками, физическими упражнениями или уборкой, например, пылесосением.
Примите контрастный душ для лучшего кровообращения и выведения шлаков. Разгрузочные дни, даже на картофеле без масла, полезны. В такие дни пейте много воды, гуляйте, но не переусердствуйте с силовыми тренировками.
Диету «Светофор» можно соблюдать практически всем, кроме тех, кто имеет индивидуальную непереносимость некоторых продуктов. В этом случае достаточно исключить соответствующие продукты.