Знакомо ли вам чувство голода после тренировки? Хорошая новость: вы не одиноки. Многие люди испытывают это неприятное ощущение после физической нагрузки. Упражнения обычно сжигают калории, используя запас гликогена, что повышает аппетит.

Дефицит жидкости также вызывает чувство голода. Недостаточное потребление воды до, во время и после тренировки обязательно даст о себе знать. Отсутствие воды перед началом упражнений впоследствии усиливает приступы голода. Если вы любите тренироваться натощак, то в итоге ощутите его полностью.

В некоторых случаях аппетит уменьшается во время или после тренировки, но позже в день возрастает, провоцируя переедание. Уровни терпения часто падают, что мешает ощущать сытость.

Упражнения способствуют поддержанию веса и снижению жира в области живота, предотвращают развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают качество жизни.

Вам не нужно прекращать тренировки, ведь это полезная привычка. Вам стоит понимать, что упражнения повысят аппетит, и знать, как справиться с этим. Есть разные причины, по которым вы чувствуете сильный голод после физических нагрузок:

  • Истощенный уровень гликогена;
  • Недостаточное количество предтренировочного топлива;
  • Физические упражнения, повышающие аппетит;
  • Обезвоживание.

Как сдержать голод

Выберите правильное питание

После тренировки кусочек торта с прохладительным напитком всегда оставит чувство голода. Пища, богатая рафинированным сахаром и добавками, не обеспечит необходимым питанием. Она повышает уровень сахара в крови, вызывая ощущение голода через час. Это может привести к нездоровым перекусам.

После тренировки важно выбрать правильный перекус. Хороший перекус должен быть богат углеводами и белком, поддерживать чувство сытости и способствовать восстановлению мышц. К таким вариантам относятся арахисовое масло с бананом, тунец или нежирная индейка с цельнозерновыми крекерами.

Тренируйтесь после основных приемов пищи. Такой подход особенно эффективен, если вы чувствуете голод во время тренировок. Пища перед занятиями поможет избежать приступов голода и снизить вероятность перекуса нездоровой пищей. Убедитесь, что еда после физической активности содержит достаточное количество калорий и питательных веществ.

Оцените свои усилия

Если тренировки продолжаются меньше часа, увеличение калорийности рациона необязательно. Впрочем, постарайтесь получить сбалансированное питание после занятий для восстановления сил.

Если задача – похудеть, перед тем как заниматься на голодный желудок, обратитесь к специалисту по питанию. Самой плохой ошибкой будет пробежка в таком случае.

Время приема пищи

В процессе занятия спортом важно планировать прием пищи для повышения результативности и восстановления энергии. Поскольку во время тренировок организм расходует запасы гликогена, его нужно постоянно пополнять, чтобы у спортсмена хватило сил на тренировки в последующие дни.

Питайтесь сразу же после занятия спортом в течение 30-60 минут. Для этого нужно заранее спланировать меню. Если вы любите рано вставать, приготовьте завтрак. А если предпочитаете тренироваться днем, позаботьтесь о том, чтобы ваш обед стал «посттренировочным» питанием.

Тренерьсь утром? После тренировки пообедай через два часа. Больше калорий с утра уменьшит желание есть днем. Завтрак — главное блюдо, обед — второе, а ужин — самый легкий.

Контролируете обезвоживание

Голод иногда бывает следствием обезвоживания. Многие люди пьют недостаточно воды до, во время и после занятий спортом. Мозг может неправильно интерпретировать дефицит жидкости как голод, вызывая желание есть.

При чувстве голода спустя час после приема пищи выпейте не менее 350 мл воды и подождите около 15 минут. Пересмотрите свое состояние голода. Для предотвращения обезвоживания пейте от 230 до 350 мл за час до тренировки и не менее 700 мл после ее окончания.

К концу дня потребляйте 2-3 литра воды. Беременность, болезнь, жара и влажность – факторы, влияющие на количество необходимой жидкости. Оценить достаточность употребления воды можно по цвету мочи: прозрачный или светло-желтый цвет – норма; более темный, чем у лимонада – сигнал к корректировке водного баланса.

Держитесь подальше от «Читмилов»

Чтобы достичь результата, воздержитесь от вознаграждения себя «вкусняшками» после тренировок. В будущем еда станет вашим психологическим вознаграждением лишь по окончании тренировки. С таким подходом похудение не будет выполнимо. Избегая срывов диеты, вы избавитесь от приступов голода каждый раз, когда вернётесь домой из спортзала.

Знайте минимумы

Научитесь различать настоящий сильный голод и тягу. Настоящий голод сопровождается рассеянностью, головокружением, раздражительностью и сонливостью.

Эти симптомы могут указывать на гипогликемию, которая возникает при снижении уровня сложных сахаров в организме.

Если во время тренировки вы употребляли еду или спортивный напиток, подождите минимум час до начала приступов голода. Это поможет избежать переедания и избавит от чувства, побуждающего есть. При серьезном отношении к занятиям, питание необходимо для ускорения восстановления и наполнения энергией.

Строго следуя этим советам, вы сможете легче переносить голод после тренировок.