20 советов от ведущих фитнес-тренеров на тему того, как привести себя в форму
- Фокусируйтесь на процессе, а не на результатах
— говорит Джесс Досс, главный тренер OrangeTheory Fitness в Нэшвилле. — Д
«, — советует Досс. — ».
- Тренируйте мышцы терпения
Диана Митреа, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка, советует клиентам радоваться мелочам, которым другие могут и не придавать значения. В этом залог позитивного настроя и бесконечной мотивации.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
.
Погоня за большими победами, которая может занимать годы, скорее приведет к разочарованию, потому что вы не будете видеть свой небольшой прогресс, и у вас опустятся руки.
- Откажитесь от алкоголя
«», — говорит персональный тренер Чейс Чемберс.
Впрочем, к полной аскезе он не призывает.
Старайтесь быть просто достаточно хорошим и каждый день чуть лучше, чем вчера.
- Создайте доску фитнес-желаний
«, — советует Рейган Хейден, американский консультант по групповым упражнениям, сертифицированный инструктор по фитнесу, персональный тренер из города Найсвилл, штат Флорида. — ».
- Найдите то, что вам нравится
Этот совет был дан применительно к групповым занятиям, но он подходит ко всем видам тренировок. Выбирайте то, что вам действительно по душе.
Если упражнения не вдохновляют, если вы заставляете себя идти в зал через силу, попробуйте что-нибудь другое! Тренировка не должна быть пыткой.
» — советуют Эрин Мун и Дионн Дель Карло, соучредители велостудий StarCycle. Подумайте над этим советом, чтобы научиться любить свои занятия фитнесом.
- Помните: прогулка — тоже тренировка
«», — говорит тренер по фитнесу из Лас-Вегаса Даниэль Натони.
Кроме того, на улице вас ждет жизненно важный для организма солнечный свет, впрочем, и вечерние прогулки небесполезны — они, в свою очередь, влияют на качество сна.
- Ведите свой фитнес-дневник
, — говорит Дженис Исаман, владелец тренировочной студии My Body Couture в Калгари.
- Не забывайте о внутреннем покое.
Любите себя и постоянно подбадривайте, советует Димпси Маркс, фитнес-эксперт из Лос-Анджелеса: рмона стресса кортизола и множеству других вредных последствий».
Его слова подтверждает и наука: стресс — одна из самых частых причин набора лишнего веса. Так что: спокойствие, только спокойствие.
- Избегайте этого заблуждения
Многие уверены: чтобы похудеть, надо заниматься спортом. Это не так. Чтобы сбросить вес, надо в первую очередь начать думать о том, что вы едите и пьете (да, напитки тоже содержат калории).
, — разводит руками основатель лучшего по версии Men′s Health фитнес-клуба США MBSC Майк Бойл.
- Найдите партнера по тренировкам
Тренер — это, конечно, хорошо (и даже очень). Но вам нужна еще и постоянная поддержка мотивации ходить на тренировки. Найдите ее в напарнике, с которым будете тренироваться вместе. Вам будет сложнее отменить поход в зал или выход на пробежку, если вас будет ждать там кто-то еще.
Нет такого человека? Обратитесь к соцсетям. , — говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный NASM персональный тренер, 8-кратный чемпион мира по Ironman.
- Меняйте привычки
« — говорит Тори Росс, ведущий инструктор CycL Bar в Нэшвилле. — ».
- Не забывайте пить
Пейте больше жидкости: обезвоживание часто путают с чувством голода, и вы можете испытывать нехватку жидкости в организме, даже не подозревая об этом, отмечает Симон Карваллетти, персональный тренер W South Beach.
хлитровую бутылку и пейте из нее маленькими глотками в течение дня, — советует он. — ».
- Обойдитесь без насилия
, — советует персональный тренер Джессика Сифелли.
Пробуйте разные виды занятий спортом, чтобы найти во всем их многообразии самый приятный для себя. Никогда не останавливайтесь в этом поиске, и вы всегда будете в хорошей форме и прекрасном настроении.
- Не делайте слишком много
, — советует Майк Клэнси из Mike Clancy Training, Нью-Йорк.
Вы пропускали тренировки? Не бойтесь следующей, потому что именно она может вернуть вас в нужное русло.
- Не зацикливайтесь на весе
— говорит Дэниел Ньири, генеральный директор 4U Fitness. —
Ньири рекомендует взвешиваться раз в месяц и в одно и то же время суток.
- Прислушивайтесь, но не слушайтесь
— советует исполнитель роли «Супермена» Генри Кавилл. —
Не загоняйте себя в прокрустово ложе.
- Не верьте соцсетям
Ярмарка тщеславия в запрещенных и не очень социальных сетях во многом держится на бесконечной демонстрации идеальных тел с вредными и не очень советами. Все это может поселить комплексы и заставить бросить спорт, мол, мне ничего не помогает, видимо, дело в генетике.
Автор нескольких книг на тему фитнеса Майкл Мэтьюз призывает очень скептически относиться к той информации, которую вы получаете из своих лент (будь то фото подтянутых людей — никто не отменял фильтры, или их «секреты» тренировок, за которыми часто не стоит никакой научной базы).
Верьте только тем, в ком уверены на 100%, остальных считайте антисоветчиками.
- Спите изо всех сил
, — призывает фитнес-тренер Чейс Чемберс.
Кроме того, давно доказано, что недосып — одна из главных причин набора лишнего веса, а также повышения уровня стресса, которого нам и так в жизни всем более чем хватае
- Взгляните на себя со стороны
Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн, за мощными плечами которого три победы на «Мистере Олимпия», советует, во-первых, четко сформулировать для себя свои цели и задачи (причем записать их, чтобы потом сверяться), а во-вторых, делать свои фото до и после.
— категоричен Зейн. —
- Будьте железными, как Арни
Закончим мы советом великого бодибилдера, Терминатора, губернатора и актера Арнольда Шварценеггера:
Помните об этом и верьте в себя.