Каждый мужчина начинает замечать возрастные изменения в своем организме по-своему. Для кого-то это только сеточка морщин вокруг глаз, а для кого-то это смена интересов в жизни, обусловленная лишь собственными внутренними потребностями.
Ухаживайте за кожей вокруг глаз
Область вокруг глаз считается наиболее точным возрастным показателем. Поэтому если вы хотите знать, как не постареть визуально, разберитесь в уходовых средствах за кожей. Особенно в районе глаз.
В зависимости от типа кожи список кремов, сывороток и других средств может сильно меняться, поэтому лучший вариант – обратиться к косметологу, который подберет средства, которые помогут коже не постареть.
Играйте в компьютерные игры
Невероятно, но факт: американские исследователи доказали, что мозг стареет медленнее, когда человек играет в сложную видеоигру. В основном, это игры, требующие быстрой реакции или решения проблемы.
Как понять что ты постарел? Ты начинаешь критиковать молодежь! Поэтому для отмотки времени назад стоит перестать критиковать и начать погружаться в культуру. Это особенно актуально, когда речь заходит об играх.
Игровая индустрия производит сотни тайтлов в год на любой вкус, поэтому стоит отталкиваться от личных предпочтений. Это могут быть как командные онлайн-шутеры (Counter Strike и т.д.), так и сложные moba-игры (Dota, Lol). А можно вообще посмотреть в сторону сюжетных игр и погрузиться в мир кинематографичных историй. Вариантов много, ищите свои.
Читайте также: 50 лучших компьютерных игр, вышедших в XXI веке.
Избегайте сладкого
Большое количество сладкого нарушает выработку коллагена в соединительных тканях. Понимаете, что резко постарели? Проверьте, сколько сладкого вы едите и снизьте количество. Сахар действительно очень вреден.
Отказ от сладкого – важный этап борьбы со старением
В день можно съедать не больше 50-70 граммов сахара. Это максимум! Лучше так и вообще снизить это количество до 30-40 граммов.
Важно понимать: считать надо сахар, который находится во всей сладкой пище. Так в литре колы около 100 граммов сахара. Это 2 дневных нормы! И если выпивать по литру колы в день, за год постареть на два или три года вполне реально.
Занимайтесь благотворительностью
Как показывают исследования, какая-либо волонтерская деятельность оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Можно просто жертвовать деньги в один из надежных российских фондов («Обнаженные сердца», фонд Хабенского и т.д.), а можно принять прямое участие в волонтерской деятельности.
Поищите центры помощи, которые есть у вас в городе. Они всегда нуждаются в волонтерах и ваша помощь им пригодится. Так вы не только не постареете на глазах, но и сделаете доброе дело.
Отжимайтесь
Если вы будете делать по 40 отжиманий в день, то риск инфаркта снизится на 96 процентов за 10 лет.
А если вы быстро постарели визуально, то отжимания также пойдут на пользу. Подтянутые и стройные люди всегда выглядят моложе. Однако делать сразу по 40 раз в день – плохая идея. Для начала найдите свой максимум. Пусть это даже 10 раз.
После делайте в день 3-4 подхода в количестве 60% от своего максимума, постепенно увеличивая количества. Заниматься можно не каждый день. 3-4 раз в неделю будет более, чем достаточно.
Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?
Занимайтесь минимум тремя хобби
Многозадачность развивает когнитивные способности и создает эффект омоложения, поскольку вы постоянно узнаете что-то новое. Например, наряду с тренировками начните изучать новый язык и отправляйтесь на курсы повышения квалификации.
Мужчина постарел, когда забыл, что хобби – это не только телевизор по вечерам, поэтому ищите себя! Хобби может быть любым:
- рыбалка или охота;
- коллекционирование редких фигурок;
- игра в шахматы;
- компьютерные игры;
- спорт;
- занятия йогой;
- ведение блога в социальных сетях.
Просто найдите то, что вам по душе и начните этим заниматься. Эффект будет ошеломительным.
Контролируйте тестостерон
Замедлить старение можно, поддерживая высокий уровень тестостерона
После 30 лет уровень тестостерона снижается. Вот несколько продуктов, которые помогут поддерживать гормон в норме:
- Виноград
- Тунец
- Гранат
- Авокадо
- Чеснок
- Мед
- Молоко
- Яйца
Замените кофе на сок
Например, сок свеклы содержит вещества, которые улучшают кровообращение в мозге и мышцах — это также помогает вам делать больше повторений во время силовых тренировок.
Но часто люди, которые задаются вопросом, почему я постарел так внезапно, вообще не пьют соков. А ведь это большое упущение. Раскроем тайну: почти любой сок полезен. Главное, чтобы он был натуральным и не содержал добавленного сахара:
- гранатовый;
- апельсиновый;
- яблочный.
Также вы можете купить соковыжималку и готовить собственный сок прямого отжима. Это вкусно и полезно.
Бегайте босиком
Такая практика способна улучшить память примерно на 16 процентов. Но не нужно тут же снимать кроссовки, если считаете, что быстро постарели. Бег сам по себе помогает хорошо сохраниться, поэтому лучше начните с бега в кроссовках, а уже потом переходите к столь экстремальным активностям, но не пренебрегайте защитой:
- не спешите;
- не бегайте по улице;
- не бегайте в холодное время года;
- опасайтесь клещей.
Приправьте блюдо куркумой
Эта специя помогает справиться с возрастным снижением процента мышечной массы в организме. Лучше всего организм усваивает куркуму в тандеме с перцем.
Читайте также: Специи, уменьшающие риск болезней сердца.
Измените план тренировок
В него придется добавить йогу или растяжку, тренировки на свежем воздухе и регулярные походы в баню или сауну, если у вас нет противопоказаний.
Используйте солнцезащитный крем
Причем как летом, так и зимой: у людей, которые пользуются солнцезащитным кремом круглый год, кожа стареет на 24 процента медленнее.
Постаревшее лицо выдает вас с головой, поэтому пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый раз, когда выходите на улицу. Выбирайте варианты от проверенных брендов, не ведитесь на самые дешевые крема и ищите те, которые подходят именно для лица.
А главное: проконсультируйтесь с косметологом. Кожа, которая постарела и кожа от аллергии и сыпи выглядит одинаково непривлекательно.
Бросайте курить
Эта пагубная привычка старит человека аж на 13 лет. Но постареть можно не только от сигарет, но и алкоголя, поэтому завязывайте с неразумным употреблением каждую пятницу.
Да, ничего плохого в одном бокале красного вина в неделю нет. Это даже полезно, причем весьма и весьма. Но вот переусердствовать не надо. С сигаретами история другая: курить мало у вас едва ли получится, а курить много очень опасно для здоровья, поэтому выбрасывайте сигареты, вейпы и другие приблуды от греха подальше.
Одевайтесь ярко
Не нужно менять весь гардероб на разноцветную одежду, но пару ярких вещей в шкафу иметь стоит. Согласно исследованиям, контрастные образы повышают производительность человеческого мозга.
Но не надо одеваться как павлин! Лучше всего оставаться в рамках своего возраста, но быть чуть ярче окружающих. Например, скучную белую рубашку заменить на рубашку нежно-голубого или розоватого оттенков.
Летом так и вообще раздолье: поищите классные гавайские рубашки, нацепите белые шорты, очки авиаторы, купите кубинскую сигару и рома (это шутка!) и станьте самым модным мужчиной, который не задается вопросом: «я постарел, что делать», а берет от жизни все.
Медитируйте
Или выберите другой подходящий способ минимизировать количество стресса в вашей жизни: люди с высоким уровнем кортизола в организме выглядят в среднем на четыре года старше, чем есть на самом деле.
Старение человека – необратимый процесс, но его всегда можно немного притормозить
Сразу предупреждаем: медитация – это не просто, а еще она не поможет, если у вас постарели глаза, но в целом вы молоды и горячи. Но медитировать нужно. Для начала найдите хорошее приложение на смартфон или наставника, который будет вас направлять.
Еще одна хорошая идея: поискать обучающие ролики о медитации. Они введут вас в курс дела и помогут быстрее прийти к ясному сознанию.
Высыпайтесь
Похудели, постарели и ненавидите весь мир? А вы точно высыпаетесь? Если спать меньше нужного, то в организме накапливается кортизол, снижаются когнитивные способности, и вы выглядите явно старше, чем есть, поэтому начните нормально высыпаться и заметите, как изменились в лучшую сторону.
Контролируйте вес
Вы очень постарели, если вместо пресса у вас появился живот, складки на боках прячутся под одеждой на пару размеров больше, а подниматься даже на третий этаж стало гораздо сложнее.
Пора худеть! Для этого начните заниматься спортом, считать калории и меньше времени проводить в кресле и на диване. Эффект будет ошеломительным!
Проходите обследование
Постарели после тяжелой болезни? Этого можно избежать! Нужно регулярно проходить плановые обследования. И не для галочки, а для здоровья. Поверьте, даже 10 тысяч раз в год на обследование в перспективе сэкономят вам сотни тысяч на лечении, помогут избежать многих заболеваний и чувствовать себя значительно моложе своих сверстников.
Избегайте стресса
Мы слукавим, если скажем, что стресса можно избежать. Он так или иначе будет проникать в вашу жизнь. Но нельзя жить в состоянии хронического стресса. В таком случае вы постареете на год за считанные месяцы.
Однако такую «старость» можно обратить вспять. Достаточно меньше концентрироваться на проблемах, больше медитировать и расслабляться. Иногда ситуацию нужно просто отпустить.
Будьте добрее и позитивнее
Почему я постарел? Сложный вопрос, но один из ответов: токсичность и пессимистичный взгляд на мир. К счастью, этого также можно избежать. Достаточно смотреть на мир вокруг с улыбкой и позитивом, помогать окружающим, нести добро и свет.
Сказать легче, чем сделать, но у вас точно получится, если вы будете работать над этим регулярно, обратитесь к психотерапевту и будете больше времени уделять своему ментальному состоянию.