2 упражнения, которые помогут оставаться в форме всю жизнь
Включите их в свои тренировки уже сегодня.
— пишет спортивный врач Майкл Джорнер в издании Outside Magazine. — Джойнер предлагает взять на заметку всего два упражнения. Они вам хорошо знакомы: берпи и скакалка.
Почему именно берпи и скакалка?
Результаты исследований Йенского университета в Германии показали, что работа со скакалкой сжигает жир на 24% эффективнее бега в том же темпе. Работа, совершаемая руками позволяет расходовать больше калорий, так что отложи простую скакалку и купи новую — с утяжелителями. Общая масса такой скакалки может доходить до 950г, но вы вполне можете начинать с моделей полегче. Это упражнение поможет вам держать свой вес под контролем и укрепит мышцы рук.
Берпи по праву считается мучительным и сложным упражнением. Этот элемент кроссфита задействует все тело, развивает взрывную силу в нижней его части и тренирует сердце. Не имеет значения, выполняете вы его с отжиманиями или простым упором в пол — вам хватит с лихвой. Оба упражнения работают на два фронта: укрепляют сердечно-сосудистую систему и с ног до головы развивают тело.
1. Берпи
На первый взгляд кажется, что берпи — довольно простое по технике упражнение, но это не так. Оно совмещает в себе прыжок, присед и отжимание, и если вы хотите, чтобы берпи работали по полной программе, каждый из этих элементов должен быть выполнен чисто.
- Опускаясь в упор лежа, вы должны прикоснуться грудью к полу, после чего задействуйте мышцы ног по полной, чтобы выпрыгнуть.
- При отжимании обязательно делайте плавные движения, а не падайте лицом в пол.
- Ноги обязательно должны быть на ширине плеч.
2. Скакалка
Две ноги
Подпрыгивайте двумя ногами одновременно примерно на 10 см в высоту. Скорость наращивайте постепенно.
Поочередно
Прыгайте с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивайте постепенно.
Быстрый шаг
Прыгайте на одной ноге. Свободной ногой выполняйте движения на каждом касании скакалкой земли: мах назад/мах вперед/наискосок перед прыжковой/сменить ногу.