2 простых упражнения, которые помогут снизить артериальное давление
Известно, что для снижения артериального давления лучше всего подходят аэробные или кардио-упражнения. Недавние исследования показывают, что для профилактики гипертонии стоит добавить еще один набор упражнений — так называемые изометрические упражнения.
Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Изометрические упражнения
При выполнении изометрических упражнений тело удерживается в одном положении. При этом мышцы напрягаются, но не меняют своей длины, как, например, при сгибаниях.
Британский журнал British Journal of Sports Medicine провел исследование, в котором приняли участие 16 тыс. человек. Согласно результатам, по-настоящему вредным для гипертоников является только полное отстутствие упражений, а любая, даже минимальная физическая активность в пользу. Бег и другие кардиоупражнения помогают снизить давление, но еще лучше — изомертические упражнения: планка и приседания у стены.
Планка
Планка напоминает упор лежа, только вы стоите не на ладонях, а на локтях. Важно держать спину прямо и не задирать голову. Новичкам советуют стоять в планке хотя бы 30 секунд. После того, как вы научитесь комфортно стоять полминуты, можно попробовать увеличить время.
Приседания у стены (стул)
В отличие от обычных приседаний, приседания у стены позволяют зафиксировать спину. Несколько раз подряд за один подход приседать не нужно: вы стоите в одном положении необходимое время. В России это упражнение называют стулом.
Чтобы выполнить его, прислонитесь спиной к стене, а потом, не отрывая спины, отойдите от стены так, чтобы ваши колени согнулись под прямым углом. Новичку достаточно будет простоять 20 секунд.
ДжеймиО’Дрисколл Доктор Университет Крайст Черч в Кентербери «Эти упражнения увеличивают напряжение в мышцах, а затем вызывают резкий прилив крови, когда вы расслабляетесь»
Рекомендуем также почитать наш гид по планке, обзорный материал об изометрических упражнениях и советы о том, как использовать изометрические упражнения для наращивания мышц.