Если вы пытаетесь привести себя в форму и ускорить потерю веса после 40 лет, первым шагом для вас должно стать формирование трех полезных привычек: здорового питания, регулярных кардио- и силовых тренировок. Хотя аэробные упражнения полезны для здоровья сердца и общей физической формы, приоритет силовых считается ключом к потере веса. Особенно в возрасте 40 лет и старше. Дело в том, что с годами вы становитесь менее активными, и начинаете терять мышечную массу каждый год, если ничего не делаете для ее поддержания.
Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий после тренировки по сравнению с аэробными упражнениями. Это происходит из-за эффекта избыточного потребления кислорода. После силовых упражнений вашему организму требуется больше энергии, чтобы вернуться к нормальному состоянию, чем после кардио. Поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание на эти упражнения.
Тяга горизонтального блока к поясу
- Возьмитесь за широкую рукоятку тренажера для гребли сидя;
- Устойчиво расположите ноги на подножке;
- Вытяните рукоятку, затем полностью выпрямите ноги;
- Держите грудь высоко, а локти отводите назад к бедрам, сильно напрягая спину и ягодицы;
- Выпрямите руки до конца и раздвиньте лопатки;
- Выполните 3 сета по 10-12 повторений.
Жим штанги в тренажере Смита
- Сядьте в тренажер для жима от груди, положив руки на рукоятки;
- Удерживайте мышцы кора напряженными и выжимайте вес вперед до полного разгибания рук;
- Напрягите грудь и трицепсы в верхней точке;
- Опустите вес в исходное положение, напрягая мышцы рук;
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.