2 главные ошибки при прокачке пресса, которые допускают все новички: проверьте, можно ли считать вас профи
pexels.com
Прогрессировать в тренировках можно по-разному: если вы будете качать пресс каждый день с помощью обыкновенных скручиваний, то, безусловно, увеличите силу мышц и выносливость. Однако такой результат не гарантирует получение красивого рельефа — и вот почему.
Почему у вас до сих пор нет кубиков?
Фитнес-тренер Егор Фукалов объяснил, что начинающие атлеты порой допускают 2 популярные ошибки:
- Качают мышцы, но совсем не те: например, когда вы выполняете подъемы ног в висе, чаще всего работают мышцы тазобедренного сустава, а вовсе не пресс. Чтобы выполнять упражнение эффективно, необходимо работать с подкручиванием таза в верхней точке — при этом колени могут и должны быть чуть согнуты, а вот спина остается прямой.
- Не меняют питание: даже если вы будете тренировать пресс каждый день, но не уменьшите количество потребляемых калорий и не сбалансируете рацион, то кубиков вам точно не видать. Рельеф появится только при низком проценте жира, а для этого одних тренировок будет недостаточно.
Не только скручивания: 4 лучших упражнения на пресс
Для новичков
Медвежья ходьба
- Встаньте на четвереньки: ладони располагаются строго под плечами, а согнутые колени — под тазом;
- Делайте попеременные шаги (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога);
- Выполняйте упражнение в оба направления: вперед и назад.
«Бабочка» на пресс
- Лягте на пол и соберите ноги в «бабочку», согнув колени и поставив стопы друг у другу;
- Зафиксируйте положение ног и поднимайте корпус, потягиваясь руками к ногам.
Для продвинутых
Флаг «Дракона»
- Лягте на скамью, зацепившись за нее руками, расположенными за головой;
- Оторвите таз вместе с прямыми ногами от скамьи силой мышц пресса;
- Медленно поднимайте таз и ноги, сохраняя натяжение в теле.
Русский твист
- Это упражнение можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него: в первом случае вам понадобится гантель или блин;
- Возьмите снаряд обеими руками, сядьте на пол и оторвите ноги от пола, согнув их в коленях;
- Ваше тело должно образовать «уголок», при этом спина, шея и голова находятся на одной прямой линии;
- Выполняйте скручивания влево и вправо, вытягивая руки со снарядом в сторону — ноги находятся в статичном положении.
Узнали про самые частые недочеты новичков, теперь читайте, какую ошибку допускает большинство мужчин в попытках получить идеальный рельеф, а также про то, как мы часто принимает желаемое за действительное.