2 эффективных упражнения для похудения: с их помощью вы прокачаете все тело и сожгете жир
Unsplash
Вам предстоит выполнить 10 коротких подходов в паре, состоящих из подъема штанги и берпи.
Запишите свое итоговое время и попытайтесь превзойти его в следующих попытках.
10 раундов на время
3 х взрывная тяга штанги
- Наклонитесь вниз с ровной спиной и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Создайте напряжение во всем теле, прежде чем резко встать прямо.
- Используйте импульс от бедер, чтобы поднять штангу вверх.
- Быстро перекиньте штангу, чтобы она легла вам на плечи.
- Сделайте вдох и напрягите мышцы кора.
- Опуститесь на колени и используйте силу ног, чтобы выжать штангу над головой.
- Скиньте груз и повторите.
3 х берпи над перекладиной
- Опустите штангу на пол, но не сбавляйте темп.
- Сделайте шаг назад, и опуститесь в положение планки.
- Выполните отжимание, а затем встаньте и сделайте прыжок через перекладину.
- Опуститесь на пол и повторите.