Если требуется сохранять уровень нагрузок по графику тренировок во время мышечных болей, руководствоваться необходимо опытом и знаниями.
Тренерские занятия в зале могут сделать болевые ощущения в мышцах постоянными спутниками вашей жизни. В спортивной летописи эти боли указывают на результат трудовых усилий мужчины.
Вам будет трудно поверить, но большая часть приветствий между молодыми людьми в зале начинается с публичных речей вроде:
Друг мой, я вчера тренировал ноги так усердно, что теперь еле хожу.
и,
Сегодня не буду заниматься становой тягой. Вчерашняя тренировка со взрывными поднятиями для рук сделала мои бицепсы твердыми как железо.
или же,
Друг, я не спал. Последняя тренировка спины разорила мои широчайшие, а кровать очень твердая.
Поделиться с коллегами по тренировкам о мышечных болях — как выставить фото в соцсети после удачной рыбалки с крупной рыбой.
Спортсмены демонстрируют результат тяжелой подготовки, рассказывая о мучениях от боли в мышцах. Это повышает требования к себе как в мыслях, так и во время тренировок.
Почему болят мышцы?
Для некоторых мужчин этот вопрос понятен. Повышение нагрузки на мышцы приводит к боли, которая проходит после восстановления организма.
Мышечные боли свидетельствуют о стимуляции роста мышечной ткани, однако этот фактор не является единственным.
Подъём тяжестей наполняет кровью мышечные волокна, что способствует их «накачке». В результате фасция, окружающая мышцу, растягивается и высвобождает минералы и другие соединения. Это ведёт к полной дисфункции этой области.
Боль – сигналом о том, что организм стремится восстановить целостность. Восстановительный процесс в мышечной ткани проявляется в различной степени болезненности и жжения, но результат – появление более мощных и крепких волокон.
Посещающие тренажерный зал мужчины чаще всего считают боль во время тренировки показателем её результативности. Однако, дискомфорт может иметь и другие причины, не всегда благоприятные.
- Чрезмерная тренировка мышц мешает им поглощать питательные вещества. Прекращение отдыха приводит к тому, что мышцы не успевают восстановиться и остаются поврежденными. Это ощущается как физическая боль, передаваемая в мозг.
- Обезвоживание и неправильное питание, включающее недостаток минералов и BCAA, подготовят мышцы только к неудаче. Отсутствие запасов питательных веществ приведет к постоянному состоянию восстановления, что выльется в сильную боль после тренировок.
- Боли из-за постоянной слабости группы мышц могут возникать в теле. Для избегания болевых ощущений может потребоваться особое внимание к менее тренированным частям тела.
- Иногда первые признаки распространенных заболеваний могут указывать на состояние мышц. Некоторые мышечные боли не связаны с тренировками.
- Постоянная боль в мышцах, которая не проходит несколько недель, даже без физических нагрузок, может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, например, нервными или иммунными заболеваниями. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу, если болезненность мешает нормальной жизни.
Если что-то болит, значит, нормальное функционирование мышц нарушено. Подобно синяку, место повреждения чувствительно к прикосновению и имеет специфичный окрас, указывая на начальный этап восстановления.
При ушибе обычно стараются избегать нагрузок на поврежденное место, но общее функционирование продолжается. Со временем организм научится адаптироваться и приспособиться к ограниченным возможностям движений до полного исчезновения синяка.
Мышечные боли также не являются препятствием. Настоящий спортсмен способен приспосабливаться к травмам и продолжать тренироваться. Боли в мышцах – это кратковременное и ограниченное явление, с которым нужно уметь правильно справляться.
Работа с мышечной болезненностью
Mister Universe Ли Хейни говорил: «Стимулируйте, а не уничтожайте!», отвечая на вопрос о правильной тренировке мышц. Это не обязательно означает недостаточную нагрузку, но подразумевает отсутствие постоянной боли.
Лифтеры всех возрастов и уровней подготовки должны уделять внимание восстановлению организма.
Измените периодичность
Изменение недельного графика тренировок для заживления травмированных мышц – разумно. Не стоит слепо полагаться на утверждения типа «понедельник – универсальный день для тренировки груди». При необходимости дополнительного восстановления, смените дни работы тех групп мышц, которые нуждаются в нем.
Уменьшите нагрузку
При сильной боли от тренировок уменьшите вес нагрузки. Такой подход «шокирует» мышцы, что способствует набору мышечной массы и помогает бороться с локальными болями.
Поднимайте под разными углами
Иногда кажется, что болит вся группа мышц. Для опытных пауэрлифтеров, бодибилдеров и «памперов» необходимы перемены в методике тренировок, чтобы справиться с болью. Попробуйте разные упражнения. Многое из множества групп мышц имеет несколько биологических участков. Сосредоточьтесь на другом разделе, пока другие восстанавливаются. Вместо обычного жима лежа попробуйте выполнить серию разгибаний для груди, воздействующие на совершенно здоровые и сильные грудные мышцы.
Проанализируйте технику выполнения упражнения
Болезненность мышц может быть следствием баллистических упражнений. При боли в мышечной группе обратитесь к серийным движениям с контролируемым темпом и концентрацией на протяжении нескольких дней. Уменьшите скорость выполнения повторений. Медленные движения даже при болевых ощущениях способны предотвратить дальнейшее повреждение волокон. Также они готовят мышцы к более быстрой адаптации после исчезновения боли.
Сохраняйте болевые зоны в потянутом виде и теплом.
Расслабленные мышцы обычно восстанавливаются с меньшей силой. Это препятствует росту мышечной массы. Поврежденные мышцы необходимо растягивать несколько раз в день. Растянутая мышца восстанавливается более естественным путем и становится сильнее.
Используйте горячую и холодную терапию
Мышечные боли могут возникнуть из-за различных разрывов волокон. Незначительный микроразрыв способствует росту. Значительный разрыв приводит только к хроническим проблемам. Контрастные ванны, чередование холодных и горячих компрессов, а также регулярное тепло помогают мышцам быстрее избавиться от боли.
Контролируйте количество жидкости
Для восстановления мышц после разрыва, возникшего при поднятии тяжестей, необходимо достаточное количество воды. Вода заполняет мышечные клетки и доставляет питательные вещества, например минералы, электролиты и BCAA, в растущие ткани. Человек, восстанавливающийся от мышечных болей любого типа, должен ежедневно выпивать не менее 63 мл воды на каждый килограмм веса тела.
Регулярный массаж
Активный спортивный массаж способствует разтяжке мышц во время интенсивных тренировок. Профессиональные тяжелоатлеты ценят воздействие руками на мышечные группы при увеличении общей мышечной массы.
Массаж болящих мышц ускоряет кровообращение, насыщает их полезными веществами и снимает интенсивную боль.
Повысьте внимательность в тренажерном зале
Можно продолжать выполнять привычный график тренировок даже если часть тела болеет. Решить проблему болезненности поможет повышенная внимательность во время обычных упражнений. В процессе подходов и повторений постоянно обращать внимание на работу групп мышц при выполнении каждого отдельного упражнения.
При болезненности в группе мышц, участвующей в чрезмерной нагрузке, обеспечьте умственные корректировки для безопасности. Если спина сильно болит, проведите тренировку ног с помощью салазок вместо приседаний со штангой. Будьте разумны и дайте телу выздороветь в каждом цикле восстановления болезненности.
В заключение
При регулярных тренировках в зале можно ожидать определенной степени мышечных ощущений. Подъем тяжестей способствует росту и физическому совершенствованию. Если болезненность преобладает, не бойтесь временно изменить интенсивность тренировок для обеспечения восстановления организма.
Боли в мускулах после интенсивных занятий спортом могут указывать на проблемы со здоровьем.
Уделите время, чтобы постичь процесс восстановления вашего тела, и смело корректируйте привычки для обеспечения полного и благополучного выздоровления.