18 упражнений для сжигания 1000 калорий без зала

Можно незаметно заниматься спортом и снижать вес.

Unsplash

Как улучшить форму без изнурительных тренировок

Физиолог и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке утверждает: сжечь тысячу калорий можно без изнурительных тренировок в зале. Майк Т. НельсонПоявлением тепла можно переходить к тренировкам на улице, где доступны беговые маршруты и занятия с использованием собственного веса тела. Но при этом сжигать тысячу калорий Это задание, которое можно выполнить не слишком сложно.

По словам Нельсона, заниматься спортом проще, когда это не выглядит задачей. Вместе с тем он утверждает, что интенсивность тренировок и её воспринимаемая вами сложность — это разные вещи. Второй фактор называется скоростью воспринимаемого напряжения (RPE) и означает,… вы можете сжечь тысячу калорий, не осознавая этого.

Уменьшая уровень RPE, можно заниматься спортом с большей интенсивностью и дольше, сохраняя хорошее настроение вместо чувства усталости. Во время бега, например, лучше смотреть вперед, а не по сторонам. Это создает ощущение близости финиша и облегчает путь к нему. Известно, что у мужчин уровень RPE заметно снижается при тренировках в присутствии женщин.

Майк Т. Нельсон считает самым простым способом снижения показателя и незаметной работы над формой занятия любимым делом. В статье представлено восемнадцать видов активности, способных сжечь тысячу калорий. Время рассчитано для мужчины среднего телосложения весом 88-90 килограммов.

18 видов активности для сжигания 1000 калорий

Хайкинг

Непродолжительные пешие путешествия по горной или пересеченной местности Подходят для укрепления выносливости и мышц нижних конечностей. Постоянные наклоны, разнообразие шагов и вес рюкзака делают эту активность комплексным видом тренировки, сочетающим кардио и работу с ногами.

Для сжигания 1000 калорий требуется не меньше чем 120 минут.

Горный велосипед

Велосипедные прогулки по горной местности тренируют ягодицы, квадрицепсы, корпус и спину более интенсивно, чем тренировки на велотренажере. Помимо этого, открываются прекрасные виды.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не менее 80 минут.

Американский футбол

Нельсон утверждает, что американский футбол тренирует скорость и ловкость. Игра нуждается в быстрых разрядках энергии и мощных движениях, которые хорошо сжигают калории и способствуют набору мышечной массы.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не меньше 85 минут.

Каякинг

Во время сплава на байдарке работают верхняя часть тела и корпус. Нижнюю часть почти не задействуют, потому приходится поддерживать равновесие, управлять байдаркой для передвижения.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не менее 135 минут.

Скалолазание

Твердые тела альпинистов формируются при покорении гор или стен скалодрома. Скалолазание задействует каждый мускул, вызывая интенсивные ощущения и способствуя росту мышечной массы. Кроме того, тренировка силы хвата может положительно сказаться на результатах в других видах спорта.

Для сожжения 1000 калорий требуется не менее 60 минут.

Баскетбол

Баскетбольные матчи требуют частых коротких беговых интервалов. Регулярные изменения направления движения тренируют приводящие и отводящие мышцы, которые часто пренебрегают в тренажерном зале, а также повышают координацию.

Для сжигания 1000 калорий требуется не меньше 90 минут.

Футбол

Нельсон считает футбол аналогом спринтерского бега по затратам энергии. Активный бег за мячом не позволяет чувствовать усталость и напряжение. Взрывные действия усиливают расход калорий.

Для затраты 1000 калорий требуется не менее 80 минут.

Подводное плавание с аквалангом

Хотя дайвинг называют «спортом ленивых», погружение сжигает такое же количество калорий, как бег трусцой. Кроме целеустремлённости, тело активно работает, поддерживая температуру.

Требуется не менее 95 минут для сжигания 1000 калорий.

Катание на лыжах

Спуск по склону на лыжах уделяет много сил, расходуя примерно десять калорий за каждую минуту. Взбираться наверх на лыжах труднее вдвое: это тратит до двадцати пяти калорий за каждую минуту.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не меньше двухсот минут.

Хоккей

Хоккеисты отличаются точеными и мускулистыми фигурами. Игра предполагает постоянное пребывание в приседе, а отталкивающие движения ногами в разные стороны активируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не менее 75 минут.

Плавание

Олимпийский чемпион Майкл Фелпс употреблял восемь-десять тысяч калорий в день, но подтянутой фигуры это никогда не выдало. Плавание, даже в умеренном темпе, серьёзно сжигает энергию.

Для сжигания 1000 калорий требуется не менее 95 минут.

Катание на сапах стоя

Эта активность укрепляет мускулатуру всего тела, равновесие и способность к вращению, а также повышает проприоцепцию. Как и в других видах спорта с веслом, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от ваших усилий.

Для затраты 1000 калорий потребуется не меньше двух часов.

Работа во дворе и саду

Владельцы загородных участков вместо посещения спортзала выбирают другую физическую нагрузку: мульчирование, рыхление почвы, прополку сорняков, сбор травы и листьев, перемещение грузов и работу с газонокосилкой сравнимы по эффективности с силовой тренировкой. При этом человек движется в трех плоскостях, а не двух, как на тренажерах.

Для сжигания 1000 калорий требуется не менее 110 минут.

Перестановка мебели и переезд

При просьбе о помощи с переездом или перемещением тяжелых предметов соглашайтесь. Переезд — это физически трудная задача, требующая сил, выносливости и гибкости, особенно при работе в тесных и неудобных местах. Вес грузов постоянно меняется.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не менее 120 минут.

Мойка автомобиля

Постоянные наклоны и вращательные движения помогают сжечь калории, но мойка и покрытие автомобиля воском могут занять много времени. Не пренебрегайте этими усилиями – они тоже полезны.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не меньше 200 минут.

Танцы

Танцы отлично помогают сжечь калории. Любителям ночных клубов следует помнить: употребление коктейлей сведет старания к нулю. Может быть, лучше записаться на танцевальные уроки.

Требуется не меньше 150 минут для сожжения 1000 калорий.

Волейбол

Игра, будь то на песке или в зале, — тяжелое испытание для всего организма. Калории расходуются во время прыжков, погружений, выпадов, быстрых реакций и стремительных движений.

Для сжигания 1000 калорий требуется не меньше 100 минут.

Прыжки на батуте

Порой родители устанавливают на участке батут, чтобы перенаправить детскую энергию. Батут полезен и взрослым, желающим избавляться от лишних калорий. Тренировка улучшает равновесие, гибкость, укрепляет кости, заставляя их адаптироваться к увеличению гравитационного притяжения, и обеспечивает выброс эндорфинов.

Для сжигания 1000 калорий потребуется не меньше двух часов.