Существует множество способов повысить ваш иммунитет. Один из самых эффективных — правильное питание. Какие продукты обязательно нужно добавить в рацион осенью и зимой?
Цитрусовые
Это фрукты, богатые витамином С, которые незаменимы в период простуд. Лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от вирусов.
Можете потреблять фрукты свежими, а можете делать из них сок. Но помните, что сок, который продается в сетевых магазинах, вреден — в нем много сахара и мало витаминов.
Чеснок
Другим важным для иммунитета продуктом считается чеснок. Он содержит аллицин, который обладает противовоспалительными и антивирусными свойствами.
Чеснок помогает укрепить иммунитет и бороться с вирусами и бактериями. Рекомендуется употреблять его свежим или добавлять в пищу. Но не переборщите с дозировкой, иначе неприятный запах отпугнет всех вокруг!
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами и очень полезны для иммунитета. Малина, черника, земляника и клюква содержат витамин С, витамин А и другие полезные вещества, которые помогают бороться с инфекциями.
Рекомендуется потреблять ягоды в свежем виде или в виде сока, а также добавлять их в выпечку и каши.
Овощи
Другой важный продукт для иммунитета — овощи, особенно зеленые и красные. Брокколи, шпинат, свекла, капуста и красный перец содержат много бета-каротина, витамина С и витамина Е.
Эти вещества помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от вредных воздействий окружающей среды. Рекомендуется включать овощи в свой рацион в виде салатов или гарниров.
Ешьте больше овощей, чтобы не болеть
Орехи и семена
Эти продукты богаты полезными микроэлементами, такими как цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Орехи и семена помогают бороться с воспалениями и защищают клетки организма. Рекомендуется употреблять орехи и семена как отдельный продукт или добавлять их в салаты и выпечку.
Особенно полезен орех миндаль, который содержит много витамина E и способствуют омоложению. Также рекомендуются семена подсолнечника: они содержат витамины Е и В6, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.
И, конечно, крайне полезен грецкий орех. Он помогает справиться со стрессом, что особенно актуально во времена, когда мы почти не видим солнца.
Рыба
Почти любая рыба полезна, но особенно — морская. Лосось, сардины и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для иммунитета.
Омега-3 жирные кислоты помогают укрепить иммунную систему и снизить риск воспалительных заболеваний. Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю.
Жирная рыба укрепляет иммунитет
Куркума
Эта приправа содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума помогает укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний.
Рекомендуется добавлять куркуму в пищу или принимать ее в виде добавки.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики, которые помогают нормализовать микрофлору кишечника и укрепить иммунную систему.
Рекомендуется употреблять йогурт ежедневно или использовать его в качестве основы для смузи и десертов.
Имбирь
Очередной важный продукт для иммунитета — имбирь. Он содержит гингеролы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Имбирь помогает укрепить иммунную систему и снять симптомы простуды. Рекомендуется употреблять имбирь свежим или в виде чая.
Имбирь укрепляет иммунитет и помогает вылечиться при простуде
Морская капуста
Это не самый популярный продукт, который редко увидишь на столах россиян. При этом он богат йодом и витамином А, что способствует нормализации работы щитовидной железы и обеспечивает надежную защиту от вирусов. Морскую капусту можно использовать в качестве гарнира.
Оливковое масло
Мы привыкли использовать подсолнечное масло, но в большинстве диет упоминается оливковое. Ведь оно богато полезными жирными кислотами, которые помогают укрепить защитные функции организма.
Оливковое масло можно использовать при готовке блюд, а также как заправку для салатов — это крайне полезная замена калорийным соусам.
Комбуча
В советские времена многие хозяйки готовили чайный гриб, который стоял в банке и выглядел устрашающе. Молодежь смеялась над ним, а теперь подсела на более благозвучную комбучу — напиток, который заменил чайный гриб.
Комбуча — симбиоз бактерий дрожжей. Популярность кисловатого напитка объясняется полезными свойствами, ведь в нем множество необходимых организму витаминов и пробиотиков. Поэтому его рекомендуется пить в качестве профилактики болезней, а также в период лечения.
Мед
Люди, которые отказываются от сахара, часто заменяют его медом, как самым полезным заменителем. Но вкус — не единственный плюс меда, ведь он содержит кладезь полезных веществ, которые укрепляют иммунную систему.
Мед часто пьют для профилактики болезней и в простуду, ведь он обладает противовоспалительными и противомикробным действием. Кстати, он отлично сочетается с имбирем и лимоном — симбиоз, который точно укрепит ваш иммунитет.
Авокадо
Авокадо часто включают в диеты, ведь он хорошо насыщает, но при этом помогает худеть. Он очень полезен зимой, ведь поддерживает иммунитет: содержит полезные жиры, витамины, антиоксиданты и фолиевую кислоту.
Кроме того, авокадо помогает снизить до 20% уровень «плохого» холестерина. Он становится причиной болезней сосудов и сердца, поэтому вам стоит присмотреться к авокадо — несмотря на внушительную стоимость.
Гранатовый сок
Гранатовый сок — один из самых полезных напитков для крепкого иммунитета. Да, он один из самых дорогих, но цена оправдана: сок содержит антиоксиданты и витамины C и E, которые повышают активность иммунитета.
Исследования показывают, антиоксиданты, содержащиеся в гранатовом соке, также борются с вирусами и уменьшают продолжительность простуды на целых 40%. И это впечатляет!
Питаемся правильно
Ну что, приготовились делать покупки? Включение этих 15 продуктов в ваш рацион поможет поддержать иммунитет и укрепит общее здоровье.
Помните, что правильное питание — это фундаментальный фактор для поддержания иммунитета и борьбы с заболеваниями. Ухаживайте за своим организмом и питайтесь разнообразно, чтобы оставаться здоровыми и активными на протяжении всей жизни.