Почему важно поддерживать здоровый вес?
Unsplash
Что такое идеальный вес
Вес считается идеальным в индивидуальном порядке и может меняться под влиянием возраста, роста, телосложения, мышечной массы и здоровья. Для оценки веса в диапазоне нормы используют индекс массы тела (ИМТ).
Здоровый вес обычно приводит к улучшению состояния здоровья. Поддерживая его, можно снизить риск развития хронических заболеваний. Это также может положительно повлиять на психическое благополучие, здоровье суставов, качество сна и общее физическое функционирование. Давайте оценим ключевые изменения, которые могут обеспечить улучшение здоровья при поддержании идеального веса.
Благоприятное воздействие поддержание оптимального веса на организм.
Снижение риска хронических заболеваний
Сохранение здорового веса снижает вероятность развития хронических болезней: сердечных патологий, диабета второго типа и некоторых видов рака. Чрезмерная масса тела может нагружать органы и увеличивать воспалительные процессы в организме, повышая риск этих заболеваний.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Поддержание идеального веса позволяет держать холестерин и артериальное давление на нормальном уровне.
Улучшение дыхательной функции
Излишний вес может ухудшать дыхание, давя на легкие и органы дыхания.
Поддержание здоровой массы тела способно повысить эффективность работы дыхательной системы, увеличив объём лёгких и способность организма усваивать кислород.
Уменьшение боли в суставах
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, вызывая боли и увеличивая риск развития болезней, например, остеоартрита. Соблюдение оптимального веса снижает давление на суставы и помогает уменьшить болевые ощущения.
Улучшение психического здоровья
Контроль веса и здоровое телосложение влияют на психическое благополучие. Это может повысить самооценку, отношение к своему телу и общее психическое здоровье.
Повышение уровня энергии
Избыточный вес может приводить к усталости и недостатку энергии. Сохранение оптимального веса может повысить уровень энергии, улучшив работоспособность и общую жизнедеятельность.
Высокое качество сна
Избыточный вес и ожирение могут приводить к нарушениям сна, например, к апноэ. Поддержать оптимальный вес может повысить качество сна и уменьшить трудности со сном.
Улучшение фертильности
Люди, стремящиеся к беременности, могут повысить фертильность, поддерживая оптимальный вес. Ожирение провоцирует гормональные нарушения, которые могут сказаться на репродуктивном здоровье и уменьшить способность зачатия.
Увеличение продолжительности жизни
Здоровый вес благоприятно сказывается на длительности жизни.
Какие упражнения быстрее сжигают жир
Считаете, что для достижения эффекта нужны лишь длительные тренировки в спортзале? Это заблуждение.
Полезны даже короткие, пятнадцатиминутные занятия, если выполнять их регулярно.
Рацион — важная часть успеха, но не единственная. Это не повод отказываться от тренировок, которые могут ускорить похудение.
6 упражнений, чтобы ускорить похудение
Для ускорения снижения веса и поддержания здорового веса требуется регулярная тренировка. Представляем вам комплекс из шести упражнений, выполнение которого должно проводиться в три подхода по тридцать секунд.
Подъем ноги лежа
- Расположитесь на правом боку, согните колени и поместите правую руку под голову, а левую – оперётесь на пол.
- Поднимите левую ногу и верните её на место.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и стопами, прижатыми к полу.
- Расправьте руки вдоль корпуса ладонями вниз.
- Поднимите бедро до тех пор, пока тело не стало прямой линией.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем двух ног лежа
- Прилечь на левый бок, вытянуть левую руку и упереться правой рукой в пол.
- Голову поднимите;
- Выпрямите ноги;
- Поднимите правую ногу и удерживайте её поднятой, а потом поднимите левую ногу и приблизьте её к правой.
- Снимите вес с левой ноги, а потом и с правой.
Отведение ног
- Положитесь на спину, прижмите руки за голову, а ноги выпрямите и соберите вместе.
- Оторвите их от пола примерно на 15 сантиметров;
- Сместите правую ногу вправо, а левую – влево.
- Опустите их на пол;
- Поднимите еще раз, соединенное, и вместе опустите на пол.
Касание колена локтем
- Уложитесь на правый бок, прислонитесь к правой руке и поднимите голову.
- Ноги согните в коленях;
- Поднимите левую ногу к талии.
- Коснитесь ее левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Мертвый жук
- Примите положение лежа на спине, согните колени и поднимите ноги вверх.
- Выпрямите руки и поднимите их вверх.
- Выпрямите и опустите правую ногу, а левую руку – так, чтобы обе оказались параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Выведите левую ногу вперед и опустите ее, а правую руку опустите вниз.
Похудение и здоровый вес: выводы
Стремитесь к сбалансированной жизни с здоровой пищей, физическими нагрузками и заботой о психическом здоровье, а не только на весах. Обратитесь к врачу или диетологу для определения подходящего веса и создания индивидуальных рекомендаций по улучшению здоровья.