Иногда чем проще, тем лучше.
Freepik
Несколько причин для занятий фитнесом
Регулярные тренировки и занятия спортом благоприятно воздействуют на физическое, психическое и эмоциональное состояние. Приведем пять весомых причин увеличить активность в своей жизни.
Улучшение физического здоровья
Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровый вес, сжигать калории и уравновешивать потребление и расход энергии. Это важно для профилактики ожирения и связанных с ним болезней.
Снижение риска хронических заболеваний
Регулярные физические нагрузки уменьшают риск сердечных болезней, диабета второго типа, повышенного давления и некоторых видов рака, а также метаболического синдрома. Эксерсисы укрепляют сердце, улучшают кровообращение и помогают контролировать уровень сахара в крови и инсулина.
Улучшение психического здоровья
Физическая активность стимулирует высвобождение мозговых химических веществ, которые улучшают настроение, снижают тревожность, облегчают депрессию и помогают справляться со стрессом. Такая активность также улучшает когнитивные функции, память и концентрацию, способствуя улучшению психического благополучия с возрастом.
Увеличение энергии
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, повышают выносливость и эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Это увеличивает общий уровень энергии и снижает усталость. Кроме того, физическая активность упрощает выполнение повседневных действий и повышает выносливость.
Увеличение продолжительности жизни
Активное движение повышает продолжительность жизни, уменьшая вероятность преждевременной смерти от болезней сердца и рака.
Старая добрая фитнес-классика
По словам сертифицированного персонального тренера Пита УильямсаВ ряде случаев подобные действенные тренировки могут остаться незамеченными на фоне новейших сведений, исследований или популярных фитнес-трендов. Избыток данных заставляет нас упускать то, что ранее оказывало положительную пользу.
Уильямс говорит об универсальных упражнениях Отжимания и подтягивания — упражнения, не требующие специального оборудования. Их можно выполнять в любой обстановке и в любое время, получая много пользы от имитации обыденных действий.
Тренер перечислил Четырнадцать забвения fitness-упражнений, достойных повторного освоения.
Альпинисты
Это упражнение развивает подвижность и выносливость бедер и можно выполнять где угодно. Повысьте сложность выполнения, например, на мягком песке пляжа. Несмотря на то что альпинисты не считаются тренировкой пресса, они на самом деле более эффективны для наращивания кубиков, чем многие целенаправленные упражнения.
Подтягивания
Несмотря на то что подтягивания часто забывают, не стоит их игнорировать: они оказывают благотворное влияние на силу верхней части тела. Для увеличения интенсивности можно выполнять маховые подтягивания, ставшие популярными в кроссфите, или же придерживаться классических движений вверх-вниз.
Румынская становая тяга
Этот упражнение из разряда забытых классик тренажерных залов укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и верхнюю часть спины. Начинайте с меньшего веса и постепенно увеличьте его. Соблюдайте правильную технику.
Берпи
Многосуставное упражнение прорабатывает всё тело, оценивая вашу выносливость. Достигните в нём тридцати повторений или, если возраст ваш превышает тридцать лет, до своего возраста. Усложните тренировку, выполняя берпи под перекладиной и заканчивая подтягиваниями.
Прыжки на ящик
Насколько часто вы тренируете силу нижней части тела для повседневных задач, таких как выход из автобуса или преодоление двухступенчатой лестницы?
Кобра или супермен
Часто мы тратим много времени в положении сидя, сгорбившись за рабочим столом или рулем. Но данное упражнение выравнивает туловище, в частности поясничную часть позвоночника, и помогает сохранять правильную осанку.
Отжимания на брусьях
Базовое упражнение для грудных мышц можно выполнять где угодно, если есть пара параллельных брусьев. В качестве замены подойдут отжимания с обратным положением на скамье или столе.
Становая тяга
Многие считают ее упражнением для бодибилдинга или пауэрлифтинга, но становая тяга на самом деле имитирует повседневное движение и укрепляет спину и бедра.
Отжимания
Считаете, что выполняете отжимания правильно? Попробуйте сделать их с палкой вдоль позвоночника, концом которой на тридцать сантиметров выше головы. При правильной технике палка останется в том же положении; при неправильной лучше потренироваться.
Отжимания на трицепс
Используйте отжимания, касаясь большим и указательным пальцами рук, вместо упражнений на разгибание триceps.
Жим гантелей лежа
Это упражнение менее привлекательно, чем с штангой, но пренебрегать им не следует. Жим гантелей лежа эффективнее активирует мускулатуру плеч и груди.
Сплит-приседания или выпады
Упражнение с гантелями укрепляет баланс и силу мышц бедер и ног. Результат заметен независимо от того, вернётесь ли вы в исходное положение после каждого повторения, или будете идти.
Прогулка фермера
Вдумайтесь: зачем фермерам регулярные тренировки? Ведь им постоянно приходится возиться с тяжёлыми вещами, перемещая их вручную на дальние расстояния. Докажите себе, что способны поднять двадцать килограммов и нести их 45 метров.
Корова или кошка
Два противоборствующих движения йоги – подъём и опускание позвоночника на четвереньках – оказывают благотворное воздействие на спину, часто страдающую от постоянного сидения и малоподвижности. Данное упражнение можно выполнять несколько минут в середине рабочего дня для выравнивания позвоночника.
Какие из этих упражнений вы используете регулярно?