Вы установили привычный график тренировок и занимаетесь с огромным усердием, но внезапно ощущаете недомогание.
Вы не желаете утратить достижения, полученные через усердие. Как поступить?
Продолжать тренировки или отдохнуть несколько дней?
В зависимости от тяжести болезни нужно снизить активность и поберечь себя до улучшения самочувствия. Расположение симптомов над или под шеей может быть показателем.
При принятии решений здоровье должно стоять на первом месте. Рассмотрите последствия избыточной нагрузки. Мотивация может быть высокой, но тело сигнализирует о необходимости отдыха и восстановления.
Выше шеи
При насморке, заложенности носа, чихании, боли в горле или других симптомах, затрагивающих область «выше шеи», тренировки возможны при наличии энергии и отсутствии температуры.
Лекарство от простуды без эффекта сонливости поможет облегчить симптомы и снять заложенность носа. Хорошая физическая форма скорее всего позволит быстрее избавиться от симптомов и поправиться. Активность полезна для иммунной системы, а лёгкие тренировки могут ускорить выздоровление.
Грипп заразен, и бактерии легко распространяются через пот, который скорее всего попадет на всё, к чему вы прикасаетесь в спортзале, поэтому примите это во внимание при решении посещать его или заниматься дома. Если вы решили посетить спортзал, не забывайте протирать тренажеры после использования, не кашлять в воздух и чаще мойте руки, потому что микробы гриппа живут на твердых поверхностях часами.
Вы можете почувствовать себя хорошо перед тренировкой, но во время нее состояние может ухудшиться. В таком случае необходимо снизить интенсивность занятий или прекратить тренировку.
Отдохните и восстановитесь перед возобновлением силовых тренировок. Вернувшись в тренажерный зал, начните постепенно, чтобы за 3-4 дня достигнуть привычной интенсивности. Избыточная нагрузка может ослабить иммунную систему и удлинить время восстановления.
Ниже шеи
К симптомам «ниже шеи» относятся кашель, слабость, тошнота, рвота, понос, трудности с дыханием, неприятные ощущения в груди, а также боль и ломота в разных местах тела.
Проявление таких признаков говорит о возможном тяжелом заболевании, например, гриппе или вирусе, поражающем желудок. Необходимо воздержаться от посещения спортзала и обратиться к врачу.
Попытка вести обычную жизнь или заниматься активностью во время борьбы организма с тяжелой инфекцией может ухудшить состояние и вызвать обезвоживание, головокружение, проблемы с дыханием или даже обморок, представляющие опасность для здоровья.
Если у вас грипп или инфекция дыхательных путей, тренироваться не хочется, так зачем себя заставлять. Заразны первые несколько дней, а вашему организму нужен отдых для работы иммунной системы и восстановления.
Рекомендуется как можно больше отдыхать и увеличивать потребление жидкости без алкоголя. При необходимости следует принимать лекарства от простуды, гриппа или препараты по рецепту врача. Тренировки способствуют потоотделению, что приводит к обезвоживанию и ухудшает процесс набора массы.
Жар и грипп
Если у вас высокая температура, значит, в организме происходят отклонения, часто вызванные болезнью.
Лихорадка возможна при любых из перечисленных ранее симптомов, поэтому является исключением из руководства по шее. Очень высокая температура опасна вне зависимости от других симптомов и связана с повреждением сердца. Всё выше 37 градусов считается высоким и требует немедленного лечения для предотвращения осложнений.
Редко бывает, но тренировки в жаркую погоду повышают вероятность развития миокардита – воспаления сердечной мышцы. Миокардит может стать причиной сбоев в работе сердца, его остановки или внезапной смерти.
При заражении гриппом симптомы могут сохраняться до трех недель. При высокой температуре необходимо сделать все возможное, чтобы не переносить болезнь на ногах и дать телу отдохнуть, пока температура не снизится хотя бы на 24 часа, без приема лекарств. Даже после нормализации температуры симптомы гриппа исчезнут примерно через 3-5 дней.
Если вы испытываете эти симптомы, значит ваше тело продолжает сражаться с вирусом, поэтому продолжайте отдыхать. Возможно, прогресс немного замедлится из-за постельного режима, который приводит к потере мышечной массы и силы, но несколькими тренировками можно быстро вернуться к прежнему уровню. Не стоит рисковать здоровьем, организму нужно все ресурсы для борьбы с инфекцией.
Даже несложные тренировки могут удлинить болезнь и увеличить время для восстановления до исходного состояния. Разделяя энергию и ресурсы между борьбой с инфекцией и физической нагрузкой, организм будет быстрее уставать.
Желудочный вирус
Другой тип болезни, способный вывести вас из строя, – желудочный вирус. Возможно, неприятно об этом говорить, но единственное упражнение, которое вы будете обычно выполнять во время симптомов, – быстрые забеги на короткую дистанцию в туалет.
Норовирус — самый частый возбудитель желудочных инфекций, вызывающий диарею и рвоту. Из-за потери большого объема жидкости развивается обезвоживание. Проявление усталости не поможет, а только усугубит ситуацию. Симптомы обезвоживания: жажда, головокружение, головная боль, темная моча и снижение мочеиспускания.
Вирусы желудка, например норовирус, очень легко передаются и могут сохраняться на твердых поверхностях, часто встречающихся в фитнес-клубах. При легких симптомах и при желании заниматься спортом обеспечьте себя достаточным потреблением воды и постоянным доступом к туалету.
Сезонная аллергия
Сезонная аллергия в некоторых случаях может проявляться сходными с перечисленными заболеваниями симптомами. При лёгких симптомах, повторяющихся ежегодно, вероятно, вы знакомы с причиной таких проявлений.
Тренировки с потоотделением могут улучшить лёгкие проявления аллергии. Упражнения расширяют дыхательные пути и делают дыхание легче. При аллергии на цветочную пыльцу можно заниматься спортом в помещении.
Чтобы заниматься спортом на свежем воздухе или когда это неизбежно, прикрывайте рот и нос шарфом для блокировки пыльцы и увлажнения воздуха в засушливые месяцы.
В заключение
В основном организм сигнализирует о происходящем с ним, и нужно реагировать на эти сигналы.
Мы иногда чрезмерно напрягаемся, не замечая вреда, который это причиняет организму. Физические нагрузки необходимы, но здоровье всё же стоит поставить выше всего.