Чтобы пробежать, как по трассе марафона, так и по парку или кварталу, нужны особые кроссовки. В отличие от старых автопокрышек, которые лежат без дела в гараже, спортивная обувь обеспечит более легкий, быстрый и комфортный бег, защищая вас от травм.

При покупке обуви обратите внимание: она должна быть изготовлена с применением технологии, предназначенной для бега на длинные дистанции. Это самое важное. Как и фундамент дома, который нуждается в надежной опоре для предотвращения разрушений, кроссовки должны обеспечивать баланс амортизации.

В наше счастливое время есть возможность насладиться новыми кроссовками, потому что компании-производители выделяют огромные ресурсы на изучение новых технологий и творческие идеи в проектировании обуви.

Благодаря новым пенопластовым подошвам обувь обеспечивает амортизацию и возвращает энергию при ходьбе. Углеродные стельки способствуют передвижению, а тканевый верх с анатомически рассчитанным натяжением облегает стопы словно удобные колыбели, обеспечивая комфорт на новом уровне.

Существует стиль одежды, сочетающийся с этими вещами. В то время как старые модели кроссовок остаются простыми, современные, высокотехнологичные варианты появляются в продаже в качестве готовых вариантов «вне коробки».

Такое разнообразие кроссовок с разными дизайнами и особенностями может затруднить выбор пары, которая идеально подойдет вам. Чтобы упростить это, мы собрали всю необходимую информацию в этом месте.

Какой вид кроссовок вам подойдет?

Чтобы бег приносил максимальную пользу, кроссовки не просто должны быть предназначены для этого вида активности, но и идеально соответствовать вашим особенностям как бегуна. Выбор подходящей обуви – это критично важное действие. Не совершайте покупку потому что знаменитые спортсмены носят определённую модель.

Ваш тип телосложения

При выборе идеальной пары обуви важно учесть ряд факторов. Начните с собственного размера и веса. Чем больше и тяжелее вы, тем большей амортизации обувь должна иметь для гашения импульсов от удара при контакте с землей.

При выборе модели обратите внимание на подошвы: толстые подошвы говорят о хорошей амортизации. Размер (в данном случае мужчины) – не единственный критерий качества. Ваш вес и рост влияют на амортизацию обуви. Не всегда более толстый бегун нуждается в мягкой обуви.

Ваша бионаука движения, походка или стиль бега — это тонкий и сложный механизм, который ваше тело осуществляет. На первый взгляд кажется легким — просто поставить ногу спереди другой.

Ваша биомеханика

Каждый из нас имеет индивидуальную структуру тела, поэтому то, что подходит Мо Фара, не обязательно подойдет каждому. С опытом бега ваша техника улучшается и становится более эффективной, что позволяет опытным бегунам использовать более легкую обувь с минимальной амортизацией, поддержкой и стабилизацией. Но если ваша биомеханика индивидуальна, как ваш отпечаток пальца, то такая обувь может стать проблемой в начале пути.

Чтобы пробегать эффективно и безопасно, обратите внимание на свою технику бега: как вы ставите ноги и приземляетесь. Длительное время в мире бега применяют подбор обуви с учетом индивидуальных особенностей движений бегуна – это повышает комфорт, скорость и снижает риск травм.

Из-за своей неточности тест «мокрый след» устарел и теперь его заменили более комплексным анализом походки на беговой дорожке, который доступен в специализированных спортивных магазинах. Многие доверяют этому методу и считают его полезным. Если вас интересует понимание физики вашего бега, то это может быть интересным занятием.

Хотя оценка походки в магазине может быть полезна, она не всегда точна. Если вы серьезно подходите к выбору обуви, стоит обратиться к более глубокому анализу.
Специализированные магазины с квалифицированными сотрудниками могут обладать передовыми технологиями, но определение подходящей модели для вашей биомеханики – непростая задача, требующая особых знаний.

Перед тем как тратиться на кроссовки, квалифицированный специалист по лечебной физкультуре, разбирающийся в беге, должен провести полный осмотр и только после этого сделать заключение о том, какая обувь вам нужна.

Контроль пронации

При изучении биомеханических особенностей ходьбы основной акцент делается на пронации – измерении сгибания колена внутрь при постановке ноги на землю. Избыточная пронация, которая часто связана с травмами, может быть корректирована обувью с технологией контроля устойчивости и движения. Такая обувь оснащена медиальными стойками или внутренними вкладками, уменьшающими внутреннее отклонение стопы.

Современные кроссовки стали менее популярными и агрессивными по дизайну, чем раньше. Некоторые специалисты теперь сомневаются, существует ли прямая связь между пронацией стопы и травмами, а также в эффективности контроля пронации кроссовками. Если вам требуется профессиональная поддержка, то индивидуальная стелька может стать подходящим решением.

В то же время все сходятся во мнении, что для некоторых бегунов обувь со стабилизирующей конструкцией может быть полезна. Однако не стоит ожидать, что она сама по себе улучшит технику бега или защитит от травм.
Проблемы биомеханики не исправляются обувью, их устраняют реабилитационные упражнения и специальная программа движений, назначенные квалифицированным врачом.

Комфорт

Заблудились в этом лабиринте биомеханических технологий? Существует более простая альтернатива.
Последние исследования профессора Бенно Нигга, директора Лаборатории человеческих достижений Университета Калгари, указывают на то, что при выборе кроссовок наше тело ориентируется лучше. Его работы демонстрируют, что обувь, выбранная из-за максимального комфорта, окажется и наиболее удобной для бега, снижая риск травм.

Удобство – вот главное. Бегуну нужна обувь, которая как продолжение его тела, давая поддержку в нужных местах.
Она не должна натирать и отнимать энергию с каждым шагом, а наоборот, возвращать её, оставаясь мягкой и гибкой для ног.

Обратите внимание, как обувь поддерживает вашу стопу: не должна соскальзывать с пятки и двигаться вразнес с ногой, но быть достаточно просторной, чтобы пальцы ног не трутся друг о друга. Выбирайте кроссовки на полразмера больше обычной обуви – это поможет избежать потемнения ногтей.

Система ротации

Увеличивая объём беговых тренировок, стоит подумать о разнообразии обуви в вашем арсенале. Помимо обычных пробежек, ваши занятия начнут включать короткие и скоростные интервалы, спринты – для каждого типа нагрузки подходят разные кроссовки. Два или больше пар обуви будут очень полезны.

Ношение разноименной обуви во время бега может снизить ваши расходы на физиотерапию. Исследования, проведенные Лабораторией спортивной медицины в Люксембурге, показали, что у бегунов, использующих разные кроссовки, уровень травм на 39% меньше, чем у тех, кто бегает в одной и той же паре обуви для каждого пробега.

Исследователи полагают, что такой эффект обусловлен тем, как различная обувь воздействует на стопы во время пробежки: разные модели смягчают силу повторных ударов, снижая давление на сухожилия и ткани.

На что обращать внимание в кроссовках

Настоящие кроссовки – удовольствие не из дешевых. Бюджетные варианты качественных моделей начинаются от 9000 рублей, а топовые модели стоят около 13 тысяч. Но такие вложения оправдывают себя передовыми технологиями и материалами, которые заметно повышают эффективность тренировок.

Наименее дорогие модели (несколько вариантов стоят примерно 4500 рублей) предлагают базовые характеристики, которые стоит изучить перед покупкой. За такую цену можно рассчитывать на приемлемую амортизацию, дышащий верх для охлаждения ног и прочную подошву, повторяющую форму стопы и обеспечивающую надежное сцепление с поверхностью.

В категории стоимостью от 7 до 10 тысяч рублей стоит обратить внимание на модели с усовершенствованными функциями и технологиями. Ищите шнурки и стельки с противоскользящим эффектом, а также дополнительные элементы поддержки и стабилизации, если в этом есть нужда. Лучше всего выбирать обувь с продвинутыми версиями технологий, где компоненты обладают более высокими характеристиками и, что немаловажно, меньшим весом.

Для бегунов поддержание идеального веса имеет важное значение. Научные исследования, включая те, которые проводились недавно в Лаборатории локомоций Университета Колорадо, показали, что тяжелая обувь требует больше энергии. Например, каждое 100 грамм лишнего веса в обуви увеличивает затраты энергии примерно на 1%.

В первый взгляд это может показаться небольшим улучшением, но когда вы пробежите марафон или сократите свое личное рекордное время на дистанции в 10 км, вы поймете важность хорошей обуви. Сэкономленные секунды и комфорт того стоят.

Как выбрать красивую обувь для бега?

Теперь можно получать прибыль от инвестиций, не только двигаясь вперед.

Предприятия вроде… бледно-розовых пудры почти выровняли линию раздела между спортом и модой. Adidas и модернистской эстетикой NikeБлагодаря плетеной конструкции кроссовок и обтекаемым силуэтам популярных моделей, как Ultraboost и Flyknit Racer, можно без труда (и в буквальном смысле) перейти от беговых тренировок к неспешной прогулке от офиса до ближайшего кафе.

Такой подход к обувной моде уже давно знаком. Беговые кроссовки часто обращаются к классическим стилям. Хорошим примером этого могут служить Nike Cortez или Onitsuka Tigers: они и ретро, и наследие инновационных решений для улучшения спортивных результатов.

В наше время кроссовки стали универсальны в стилистическом плане.
Ранее их сочетание было ограничено джинсами или спортивными брюками, но сегодня можно носить их даже с костюмом. Однако для гармоничного образа необходима определенная сноровка и умение подбирать детали одежды.

Важно учитывать уровень формальности костюма при выборе обуви вместо кроссовок. Для деловых образов предпочтительны минималистичные модели темных оттенков. Забудьте о носках: лучше проявить лодыжки с слегка укороченными брюками, чем прятать обувь под складки ткани. В более неформальных летних стилях… костюмы из льнаДля создания стильного образа, дополните хлопковые или лённые вещи обувью Nike Flyknit.

Необычный тренд проявился в мире Haute Couture: спортивная обувь с неприглядным внешним видом обрела невероятную популярность. Кроссовки, которые раньше считались уродливыми, стали фаворитами модников высокого класса. В этом стоит отметить заслугу ультрамодного дизайнера бренда Vetements – Демна ГвасалияТрипл Эс разработал для Balenciaga обувь, которая представляла собой громоздкий и нарочитый взгляд на кроссовки классического фасона. Этот тренд был весьма популярен, его носили с элементами самоиронии. Впрочем, эту моду лучше оставить поклонникам haute couture, а не спортсменам.

Лучшие бренды кроссовок

Если вы много тренируетесь, важно ориентироваться на эффективность работы. Независимо от ваших личных целей и вкусов, выбирайте обувь, которая приносит вам радость движения, отдавая предпочтение брендам с надежной репутацией и подтвержденными техническими показателями.

Главный поток

Рассмотрим сначала лидеров рынка. Возможно, речь идёт о мегакорпорации, работающей во многих спортивных сферах, славившейся продвинутым маркетингом и стильным дизайном. Однако с момента появления первой модели с вафельной подошвой в 1974 году Nike обоснованно считается королевой беговых технологий. В числе множества достижений компания в 2004 году представила свободно гибкую подошву, приближающую бег к естественному ритму передвижения, предшествуя волне популярности босиков и превзойдя её по широте охвата.

В прошлом году кроссовок Элиуда Кипчоге для попытки двухчасового марафона стал доступен широкой публике в модели Zoom Fly с той же пружинящей подошвой. Новая пена React обеспечивает удивительное сочетание мягкости и возврата энергии при каждом шагу, а Pegasus – это проверенная временем классика, уже два десятилетия радующая бегунов своей универсальностью.

Ещё один лидер рынка, Adidas, тоже находится в первых рядах инноваций. Его революционный материал подошвенной прослойки Boost изменил подход к амортизации и возврату энергии ещё в 2013 году. Сейчас он служит основой для множества превосходных моделей кроссовок Adi: от моментально культового Ultraboost до усовершенствованного для спринтеров Adios Adizero Boost, носящегося Уилсоном Кипсангом и Мэри Кейтани на победных марафонах.

Основные бренды для бегунов

Бренд Asics пользуется огромной популярностью у бегунов благодаря своей богатой истории в производстве обуви для бега. Основатель Nike Фил Найт продал компанию Onitsuka (которое название до сих пор украшает её классические модели) ещё до того, как она стала широко известна, но кроссовки продолжают удивлять новаторскими решениями и высоким качеством.

Saucony – ещё один пример бренда кроссовок, который предлагает широкий выбор качественной обуви различных типов. К их классическим моделям относятся speedy Type A с системой контроля пронации и универсальная Kinvara, созданная для долгосрочного комфорта.

Также следует отметить Brooks. New BalanceНедавние беговые энтузиасты обратили внимание на свое беговое прошлое, ценя новые разработки – продвинутый материал для межподошвы Fresh Foam и удачные модели кроссовок. Компания 361 Degrees, недавно появившаяся на западном рынке, но уже пользующаяся широкой популярностью в Китае, также заслуживает внимания.

Нишевые бренды

Многие узкоспециализированные марки обуви предлагают уникальные преимущества и ориентируются на конкретные потребности. Hoka One One запустила свой первый ботинок с максимальной амортизацией в 2009 году, предлагая толстую подошву с «рокер» — эффектом (подножка скошена), чтобы улучшить бег. Этот подход привел к стремительному росту компании и созданию новой категории кроссовок.

Другой производитель применяет иной подход к созданию кроссовок. С 2010 года швейцарский бренд встраивает в подошву своих моделей фирменные амортизирующие капсулы, которые он называет «облаками».
Их внешний вид — это мягко говоря, отличительная черта. При ударе конструкция сжимается, рассеивая силу и создавая устойчивую платформу, а затем пружинит, отталкивая ногу от поверхности.

USP Altra делает акцент на естественной походке благодаря «нулевому падению» – одинаковой толщине подошвы от пятки до передней части стопы. Кроме того, увеличенный носок позволяет пальцам ног свободно двигаться и сгибаться в соответствии с анатомическими особенностями человека.