Здоровое питание — залог успеха любого спортсмена. В нём есть секреты, например, накануне бега многие пополняют запасы углеводов макаронами.
Хорошая идея, но мало кто знает о десяти продуктах, которые приносят пользу в сочетании с бегом. Приготовьте и употребляйте их правильно — получите силу и выносливость, а любая дистанция станет лёгкой прогулкой.
Freepik
1. Зеленый лук
Сильные тренировки могут ослаблять иммунную систему. Элементы, присутствующие в луке, противостоят бактериям и вирусам, защищая вас от вероятного насморка в первый день тренировок.
2. Кокосовое масло
Кокосовое масло – ценный источник полезных жиров, которые поддерживают здоровье сосудов и суставов, превосходя по эффективности обычное оливковое.
3. Манго
Клетчатка в манго благотворно воздействует на деятельность пищеварительной системы, а триптофан способствует лучшему сну.
4. Редис
В обычной редиске много витамина С, который противостоит свободным радикалам и защищает мышечные клетки от избыточного разрушения при физических нагрузках.
5. Молоко
После пробежки стакан молока окажется более эффективным для восстановления, чем спортивный напиток с добавленным сахаром.
6. Вишня
Употребляя по одному стакану вишневого сока ежедневно в течение недели перед забегом, можно уменьшить уровень мышечных болей после тренировки.
7. Белокочанная капуста
Отложите привычные гарниры и салаты. Стартуем с всего лишь 100 граммов капустных листьев – достаточно, чтобы обеспечить кости дневной нормой витамина К, укрепляющего их силу и благополучие.
8. Утка
В этой птице много железа, что помогает мышцам получать достаточно кислорода.
9. Яйца
Чистые белки без желтка — превосходный источник белка без жира и витамина В, который поддерживает энергетическую сбалансированность при интенсивных физических нагрузках.
10. Гранат
Половина граната предоставит 13% суточной нормы фолиевой кислоты. Добавьте немного гранатовых зерен в салат для увеличения количества красных кровяных телец.