Острый перец – один из продуктов, помогающих похудеть.
Unsplash
Начинающие худеющие часто задумываются, какие продукты уменьшают голод.
Какие продукты снижают аппетит
Почему после некоторых продуктов, даже высококалорийных, остаётся желание поесть, а другие, с минимальной калорийностью, сразу удовлетворяют голод и уменьшают аппетит?
Продукты, подавляющие аппетит и уменьшающие чувство голода, разделяют на группы. Первая и главная группа: продукты с низкой калорийностью.
Продукты заполнят желудок и дадут ощущение сытости, но содержат мало калорий. Для этого подойдут овощи с высоким содержанием клетчатки или крупы с низкой калорийностью.
Вторая категория – орехи. В них есть вещества, хорошо подавляющие чувство голода, но энергетическая ценность высока. Съесть немного больше нормы можно перейти с разряда продуктов для снижения аппетита и похудения в разряд продуктов, которые добавят лишние килограммы.
Третья группа продуктов – пряности. Разные виды перцев имеют вещества, которые не только уменьшают аппетит, но и сжигают часть калорий. Это удобно, поскольку существует не так много продуктов, снижающих аппетит и вес одновременно. Однако съесть большое количество перцев невозможно, поэтому с их помощью нельзя построить полноценную систему питания.
К четвертой категории относятся напитки – кофе или зеленый чай, способные снизить чувство голода благодаря своим компонентам. Не стоит злоупотреблять сахаром из-за его высокой калорийности, поэтому употребляйте их без добавок.
Топ-10 продуктов, снижающих аппетит
Дадим подробнее рассмотреть список продуктов, подавляющих чувство голода. Наиболее эффективные из них способны снизить объём потребляемой пищи, однако это не означает абсолютной безопасности их употребления в неограниченных количествах.
Темный шоколад
Для этого рецепта необходим исключительно черный шоколад без каких-либо добавок.
Шоколад – истинный правитель среди продуктов, уменьшающих желание поесть и гасящих чувство голода. В нём есть один недостаток: сто граммов шоколада практически 600 калорийПри суточной норме в 2-2,5 тысячи употребление его постоянно может привести к увеличению веса.
Имбирь
Продукт с множеством полезных свойств, способствующий снижению аппетита, укреплению иммунной системы и оптимизации метаболизма, что облегчает процесс похудения.
Не имеет значения, как вы примените его: как специю, сырым или в смузи. Эффективность останется неизменной. Но существуют ограничения: съесть слишком много имбиря не представляется возможным.
Миндаль
Миндаль – ценный продукт для ежедневного рациона. В его составе много полезных жиров, витамин Е, магний и антиоксиданты. Также миндаль эффективно подавляет чувство голода, поэтому относится к продуктам, снижающим аппетит у людей обоих полов.
Недостаток – калорийностьСодержание почти 600 калорий на 100 граммов продукта требует ограничение потребления до 10-15 штук в сутки для сохранения фигуры.
Авокадо
Авокадо – относительно новый суперфуд, обладающий многими полезными свойствами благодаря большому количеству содержащихся в нём жиров. Благодаря этому его относят к продуктам, способным подавлять аппетит у взрослых людей.
Из-за содержания жиров авокадо нужно употреблять с осторожностью, достаточно половинки в день. Кроме того, фрукт практически всегда включают в состав других блюд, например, тостов или рыбных блюд, что значительно повышает их калорийность.
Картофель
Из-за высокого содержания крахмала картофель хорошо насыщает. Для достижения эффекта требуется специфичная обработка.
Масло недопустимо, так как существенно повышается гликемический индекс.
Лучший вариант – картофель в мундире. Экспериментируйте по собственному желанию. Картофель, жареный на оливковом масле, не сильно повлияет на фигуру при умеренном употреблении.
Листовые овощи
Практически не содержат калорий, но богаты клетчаткой. Вдобавок, это объемистая пища, перевариваемая долго, поэтому чувство голода вас не беспокоить будет.
Если вас интересуют продукты, которые уменьшают аппетит и помогают похудеть, то листовые овощи – самый подходящий вариант. Хотя стоит учитывать, что некоторым людям их нельзя употреблять из-за медицинских противопоказаний.
Тофу
Тофу — диетический продукт с низким содержанием калорий. Кроме того, что тофу уменьшает аппетит и чувство голода, он еще и богат белком.
Они медленно усваиваются и необходимы как строительный материал для клеток. В результате этого долгое время не будет чувствоваться голод, и организм получит много аминокислот.
Яблоки
Поиск продуктов, которые снижают аппетит у мужчин, может быть неожиданным: яблоки, например, могут вызвать желание поесть больше.
Из-за клетчатки и пептинов яблоки сытятся, однако могут провоцировать ложное ощущение голода при слишком быстрой пережевывании. Не спешите и поймете, как голод отодвигается на второй план.
Овсянка
Овсянка редко попадает в списки продуктов, которые снижают аппетит, но является одним из самых действенных средств от голода.
Овсянка — низкокалорийный продукт, который хорошо утоляет голод за счет объема в желудке. Даже если чувство сытости сохраняется лишь несколько часов, это достаточно для начала снижения веса.
Яйца
Яйца – суперфуд, содержащий все необходимое для человека. Их просто готовить, у них отличная калорийность, и они помогают на несколько часов забыть о чувстве голода. Это идеальный продукт для каждого человека.
Не переусердствуйте, три или четыре яйца в день – максимальная норма, превышать которую не рекомендуется, чтобы не нанести вред здоровью.
Узнайте также:
Что из доступных весной продуктов поможет похудеть?
Как быстро добиться желаемой формы к лету?