Для поддержания сексуального здоровья доктор Джамин Брамбхатт, уролог и хирург из Медицинского колледжа Университета Центральной Флориды, рекомендует придерживаться десяти простых правил.
Никакого стресса
Конечно, полностью избавиться от стрессовых ситуаций и состояний невозможно, но не стоит доводить до хронического высокого уровня кортизола. Это один из ключевых факторов, снижающих либидо и способствующих развитию эректильной дисфункции. Крайне важно включить в распорядок дня занятия по снижению стресса: тренировки, медитацию, полноценный сон, любимое хобби. Полезна будет и помощь профессионального психотерапевта.
Баланс рациона
Плохие привычки питания могут привести к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым проблемам, что отрицательно влияет на сексуальную функцию. Мужчины с окружностью талии более ста сантиметров подвергаются более высокому риску метаболического синдрома, связанного с эректильной дисфункцией. Важно соблюдать сбалансированную диету, включив в нее фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Ограничение потребления алкоголя и отказ от ультраобработанных продуктов еще больше улучшают сексуальное здоровье.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Режим активности
Отсутствие физической активности вредно для здоровья сердца, которое имеет решающее значение для поддержания сексуальной функции. Регулярные тренировки помогают улучшить кровоток, важный для достижения и поддержания эрекции. Доктор Брамбхатт рекомендует по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Также в режим следует включить силовые упражнения для поддержания формы тела.
Отказ от курения
Курение — основная причина эректильной дисфункции из-за негативного воздействия на кровеносные сосуды и кровоток: токсины могут повреждать стенки сосудов, уменьшая приток крови к пенису. Курящие мужчины в два раза чаще страдают эректильной дисфункцией, чем некурящие.
Здоровый сон
Расстройства сна, включая апноэ, могут серьезно повлиять на уровень тестостерона и привести к сексуальной дисфункции. Поэтому крайне важно уделять пристальное внимание гигиене сна. Если вы подозреваете расстройство, проконсультируйтесь с врачом для постановки правильного диагноза и разработки плана лечения.
Психическое здоровье
Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем оказывают глубокое влияние на сексуальное желание и работоспособность в постели. Около 20% пациентов с тревогой и до 40% мужчин с депрессией сообщают о той или иной форме сексуальной дисфункции. Если вы заметили у себя такие состояния, обратитесь за помощью к специалистам в области психического здоровья.
Гормональный дисбаланс
Нарушение гормонального фона, особенно низкий уровень тестостерона, может негативно повлиять на сексуальное здоровье. Поэтому важно следить и за этой сферой, в чем помогут регулярные визиты к врачу.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые препараты, в том числе лекарства от гипертонии или депрессии, могут вызывать сексуальную дисфункцию в качестве побочного эффекта. Бета-блокаторы снижают либидо и приводят к проблемам с эрекцией. Обсуждая план лечения с врачом, уточните у него, чего вам ждать. Возможно, ваш специалист сможет скорректировать дозировку или перевести вас на другое лекарство.
Хронические болезни
Хронические заболевания вроде диабета или болезней сердца и почек могут отрицательно влиять на сексуальную функцию. Эффективное управление этими состояниями с помощью врача имеет решающее значение. Также важно соблюдать назначенную терапию и поддерживать здоровый образ жизни.
Проблемы в отношениях
Негативно на либидо и возбуждении сказываются проблемы в отношениях. Сбои в общении, неразрешенные конфликты и отсутствие близости могут способствовать развитию сексуальной дисфункции. Поэтому важно открыто общаться с близкими и не отказываться от возможностей, которые предлагает семейная терапия.