Выполняйте их утром и почувствуйте прилив сил.
Freepik
С помощью инструктора по йоге Елены Маловой можно подготовиться к дню, выполнить упражнения для разминки тела и ощутить прилив бодрости. Инструктор поделилась в своем ютуб-каналеКороткие практики йоги, которые мы опробовали и выбрали как самые действенные. Теперь у вас не будет причин пропускать утреннюю разминку из-за недостатка времени.
Исследования доказываютДаже краткие тренировки благотворно влияют на здоровье. улучшают чувствительность к инсулину, увеличивают максимальное потребление кислородаКроме того, улучшают адаптивность мышц и сосредоточенность. Все это снижает вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
Нужно ли тренироваться каждый день
Конечно важен индивидуальный подход. Если сейчас сложно подняться с кровати и сесть на коврик, то плавно включайте упражнения в утренние дела. Например, три тренировки в неделю. Исследование 2020 года. показалоДаже 14 минут интенсивных занятий дважды в неделю оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, понижают кровяное давление и уменьшают окружность талии.
Какая польза от йоги
Исследование 2013 года показалоЗанятия йогой способны уменьшить выраженность некоторых признаков депрессии.
Другие исследования эффективности йоги показалиЭти упражнения способны уменьшить болевые ощущения в спине.
Другое исследованиеИсследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что регулярная практика йоги может быть столь же эффективной, как и физиотерапия, для повышения двигательных функций организма.
Когда не хватает времени или сил на полноценную утреннюю тренировку, попробуйте эту разминку для шеи. Она хорошо разогревает мышцы шеи и плеч, помогает проснуться и ощутить улучшение самочувствия уже после десяти минут.
Ученые также выяснилиРегулярное выполнение асан из йоги уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияет на артериальное давление и уровень холестерина. Йога также эффективна для профилактики болезней сердца, как и ходьба или езда на велосипеде.
Исследования продолжительностью от 1983 до 2018 года позволили сделать более глубокие выводы. установилиДыхательные практики из йоги способны снижать кровяное давление. Техники расслабления организма оказывают пользу даже пациентам с сердечной недостаточностью.
Елена Малова советует обращать внимание на ощущения во время занятий йогой дома и выполнять асаны с осторожностью. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. При боли или дискомфорте необходимо прекратить занятия.
Также йога-инструктор подчеркнула, что комплексы рассчитаны на здоровых людей без противопоказаний к физической активности.