10 эффективных упражнений для избавления от жира в области живота за месяц.

Будьте постоянны и совмещайте занятия спортом с правильным питанием.

Freepik

Сколько вам нужно тренироваться

Мужчинам от восемнадцати до шестьдесят четырёх лет следует быть активными большей частью дней недели, предпочтительнее — каждый день.

• Необходимо выполнять от двух с половиной до пяти часов умеренной физической нагрузки еженедельно. Хорошими вариантами могут быть быстрая ходьба или плавание.
• Необходимо заниматься активными видами спорта от одной с половиной до двух с половиной часов каждую неделю.

Регулярные физические нагрузки приносят мужчинам следующие преимущества для здоровья.

• снижение риска диабета,
• снижение уровня холестерина,
• уменьшение депрессии и тревожности,
• Уменьшение вероятности возникновения гипертонии.
• более здоровые кровеносные сосуды,
• потеря веса,
• повышение уровня тестостерона,
• Уменьшение вероятности развития злокачественных опухолей толстого кишечника и простаты.

Отличная новость заключается в том, что мужчинам не нужно часами проводить в спортзале, чтобы получить перечисленные преимущества. Существует множество способов соответствовать рекомендациям по физической активности, самым эффективным из которых является выбор упражнений, которые нравятся и задействуют основные группы мышц.

Тренировка, ускоряющая похудение

Производите каждый подход каждого упражнения в течение тридцати секунд, выполняя его в два-три раза. Примите двадцатисекундный перерыв после каждого подхода.

Джампинг Джек

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
2. Прыжком разведите ноги врозь;
3. В это же время вытяните руки над головой по бокам.
4. После прыжка верните ноги вместе, а руки опустите вниз.

Приседания

1. Примите прямостоячее положение, как обычно.
2. Сядьте, опустив бедра до уровня пола.
3. Обеспечьте синхронное движение коленей и носков.
4. Выровняйте колени и примите первоначальную позу.

Планка с переходом на руки

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Поместите правую руку на ладонь, потом левую, и переходите в упор лежа на прямых руках.
4. Затем по очереди положите руки на локти.

Бег с высоким подниманием бедер

1. Примите прямостоящее положение, соединив стопы или слегка расставив их, сгибая локти и выпрямляя предплечья вперед.
2. Приступайте к бегу на месте, сильно поднимая колени.

Отжимания

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Сохраняйте естественную форму спины.
4. Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.
5. Согните локти и опустите грудь к полу.
6. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с прыжками

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и соедините руки в замок перед грудью.
2. Пройдите большим шагом вперед правой ногой.
3. Встаньте из этой позы, взлетев вверх и изменяя положение ног во время прыжка.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа на прямых руках.
2. Выпрямитесь и напрягите пресс;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания с касанием плеч

1. Примите положение приседа с опорой на прямые руки.
2. Выпрямите тело;
3. Сделайте отжимание и займите первоначальную позицию.
4. Потрогайте своим правым हाथком левое плечо, потом — левым — правое.

Выпрыгивание с колен

1. Присядьте на колени и сложите руки вместе перед собой.
2. Из этого положения выпрыгните в присед;
3. После встаньте и сделайте прыжок;
4. Вернитесь в присед;
5. Сначала поставьте правую ногу на колено, потом левую.

Берпи

1. Станьте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч, руки опустят вдоль тела.
2. Опуститесь в упор приседания, а затем сделайте прыжок в упор лежа на прямых руках.
3. Выполните отжимание;
4. Прыжком вернитесь в упор присев;
5. Встаньте, подняв руки.

Похудение и тренировки: выводы

Физические упражнения ускоряют похудение, но изменить фигуру только спортом невозможно. Для избавления от излишков жира нужно прежде всего корректировать питание, создавая дефицит калорий. Регулярные тренировки помогут быстрее прийти в форму, укрепить мышцы и улучшить здоровье.