1 минута в этой позе может заменить массаж: как расслабить спину в позе ребенка
Как выполнять?
- Встаньте с упором на руки и колени, голени держите под собой. Колени раздвиньте в стороны на ширину коврика. Соедините большие пальцы ног.
- Ягодицами опуститесь на пятки, а живот расположите между бедрами.
- Вытяните спину, руки также вытяните вперед и выпрямите в локтях.
- Разведите лопатки, чтобы между плечами и ушами оставалось свободное пространство.
- С выдохом опустите голову на коврик.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. В целом ограничений по времени и подходам здесь нет – прислушивайтесь к своему телу и выполняйте растяжку тогда, когда «требует» ваш организм.
Чтобы упражнение было более комфортным, можете расставить ноги еще шире, положить упор под колени, а руки вытянуть не вперед, а вдоль тела,
Распространенные ошибки
Этот вид растяжки, в отличие от многих других, не вызовет особой сложности и подойдет даже людям в возрасте, однако следует избегать двух распространенных ошибок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Сгорбленная спина. Старайтесь вытягивать позвоночник.
- Залом в шее. Шея должна быть полностью выпрямленной без сгибов в шейном отделе. Если вам тяжело, и вы вынуждены сгибать шею, чтобы дотянуться лбом до пола, тренеры советуют положить под голову валик или другой упор.
- Также следует контролировать, чтобы ягодицы имели под собой упор. Не отрывайте таз от пяток.
Зачем их делать?
Поза ребенка или баласана – одно из разминочных и восстановительных упражнений, которое пришло из йоги. Баласана используется в качестве отдыха между сложными упражнениями. Она не требует чрезмерной гибкости и силы мышц, поэтому подойдет даже неподготовленным людям. Еще одно преимущество – отсутствие необходимых тренажеров, упоров и чего-либо еще. Достаточно простого коврика, на который вы сможете лечь.
Поза ребенка поможет избавиться от напряжения и боли в пояснице и шее, позволит вытянуть мышцы спины и задней поверхности шеи. Такой вид растяжки поможет расслабить мышцы после долгого сидячего рабочего дня.
Также баласана растянет широчайшие мышцы спины, увеличит подвижность плечевых и тазобедренных суставов.Кроме того, благодаря регулярному выполнению позы ребенка вы улучшите пищеварение, восстановите циркуляциб крови и вытяните мышцы ног.
Баласана
Противопоказания
- Любая травма колена, лодыжки, стоп, пояснично-крестцовой зоны.
- Сильная боль в спине.
- Высокое кровяное давление.
- Беременность на поздних сроках.
Советы тренера
Мира Уоттс — учитель йоги, терапевт, владелица и основатель Siddhi Yoga International – советует сконцентрироваться не только на том, как правильно расположены части тела во время упражнения, но и на том, как вы дышите, в какой момент делаете вдох, в какой выдох.
«Примите позу, сделайте глубокие и медленные, расслабленные вдохи и почувствуйте, как расслабляется ваше тело. Растягивайте и разгибайте руки и спину в соответствии с комфортом вашего тела, а также следите за дыханием, чтобы сохранять спокойствие и расслабление на протяжении всей позы», – советует она.