Дуэйн «Скала» Джонсон — пример для мужчин, которые уделяют внимание физической форме и правильному питанию.
Судите сами!
Для человека этот персонаж — словно божество! Даже является прообразом полубога в мультфильме «Моана».
Для достижения и сохранения такой мышечной массы нужны упорные тренировки. Важно также правильно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым для интенсивных занятий в спортзале.
Статья расскажет о том, как питается бывший сенсации WWE и голливудский актер.
Что нужно, чтобы есть как Скала?
Кто хочет питаться как Дуэйн Джонсон, тот, скорее всего, мечтает о внушительных мышцах или стройной фигуре. Вполне логично попробовать повторить меню, которое отлично помогло известному актеру.
Скала съедает около четырех с половиной килограммов еды ежедневно, что равно пяти тысячам калорий в сутки. В то время как средний мужчина потребляет примерно от одной тысячи девятьсот до двух тысяч пятьсот калорий в день.
Для питания, подобного Скалы, нужно есть каждый день свыше полутора килограммов трески или другой белковой, нежирной пищи. В месяц это получается около тридцати двух килограммов трески.
Несмотря на большое количество потребляемых калорий, беспокоиться о их сжигании не нужно. Тренировки от «Скалы» сжигают все излишки, не откладывая их в жировые прослойки. Богатая протеинами диета с низким содержанием жира, кроме создания впечатляющих мышц, поможет татуировкам в стиле Полинезия быстрее зажить. Яркие татуировки Дуэйна тому пример.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала – огромный мужчина! Его рост составляет 193 сантиметра, до выхода на пенсию весом в 118 килограммов (теперь – 122,65 килограмма).
Для поддержания физической формы ему необходимо большое количество пищи каждый день. Перед покупкой продуктов подумайте о собственном весе и цели.
Помните ещё одну вещь: восхищаться телом Скалы прекрасно. Желание иметь такие же впечатляющие мускулы – здорово. Но тренируетесь ли вы? Мы не говорим о нескольких приседаниях два раза в неделю. Нам нужна речь о серьёзных, изнурительных упражнениях, способных укрепить и привести в тонус ваши мышцы, сделать их богоподобными. Только так можно сжечь огромное количество калорий, сколько тратит Скала согласно своему плану питания.
Не желаем, чтобы вы рассыпались подобно воздушному шару, но если не готовы уделять время и энергию ежедневным тренировкам, лучше воздержаться от подражания диете Дуэйна «Скал» Джонсона. Впрочем, можете рискнуть, если ваша цель – поправиться и заболеть. Но в этом мы сильно сомневаемся.
Это значит, что увеличить или поддерживать мышечную массу можно независимо от имени. Нужно только правильно рассчитать размер потребляемых порций под свой вес.
Вот проверочный список подходящих продуктов! Большой по весу!
Продукты
Если вы серьезно относитесь к диете Скалы, готовьтесь тратить много времени на приготовление еды. Также приготовьтесь к значительным расходам, так как продукты обойдутся недешево. В этот список входит то, что вам понадобится всего за один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Ежемесячные расходы на продукты питания могут достичь нескольких десятков тысяч рублей, чтобы ощутить вкус приготовленного Скалой.
Диетический план Скалы
Диета Скалы предусматривает два режима: обычный пятиразовый план питания и особый семихразовый, с большим количеством калорий. Второй режим рассчитан на набор внушительной мышечной массы для ролей в кино (хотя как будто у него их не хватает!).
Чаще всего человек встает в 4-5 утра для занятий кардио, перед тем как принять первый прием пищи.
Пятидневное меню для соблюдения диеты от Скалы.
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм стейка;
- 1 яйцо (целое);
- 2 стакана овсянки;
- 3 яичных белка;
- 1 стакан арбузного сока.
Второй завтрак – середина утра.
- 2 порции курицы;
- 3 стакана брокколи;
- 3 стакана грибов;
- 2 болгарских перца;
- 1 протеиновый коктейль.
Третий прием пищи – обед
- 2 яйца (целые);
- 230 грамм стручков спаржи;
- 230 грамм лосося;
- 3 стакана брокколи;
- 2 стакана рисовой смеси.
Четвертый прием пищи – полдник
- 280 грамм стейка;
- 230 грамм стручков спаржи;
- 3 печеных картофеля;
- 1 стакан апельсинового сока.
Пятый прием пищи – ужин
- 10 яичных белков;
- 20 граммов казеинового протеина.
Программа питания Скалы с семью приемами еды.
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм трески;
- 2 стакана овсянки;
- 2 яйца (целые).
Второй прием пищи – 2 завтрак
- 230 грамм трески;
- Одна порция салата из цветной капусты, брокколи и моркови.
- 3,4 кг сладкого картофеля.
Третий прием пищи – обед
- 230 грамм курицы;
- 1 чашка овощей;
- 2 стакана белого риса.
Четвертый прием пищи – полдник
- 230 грамм трески;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- 2 стакана белого риса;
- 1 чашка овощей.
Вечерняя трапеза.
- 230 грамм стейка;
- 340 грамм печеного картофеля;
- Салат из шпината.
Шестой прием пищи – ужин
- 280 грамм трески;
- 2 стакана белого риса;
- Салат.
Поздно вечером устраивается седьмое приёма пищи.
- Омлет из 10 яичных белков;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- Одна порция измельченных овощей: перец, грибы и лук.
- 30 грамм протеина.
Не имею возможности питаться так, как Двейн Джонсон.
Вот вам новость! Вы не одиноки.
Аромат блюд, приготовленных Скалой, не всегда соответствует затратам. Многие парни мечтают поесть так же сытно, как герой фильма «Геркулес» 2014 года, но не все могут себе этого позволить. К счастью, можно экономить на продуктах, независимо от того, хотите ли вы питаться, как Скала, или просто употреблять здоровую пищу.
Вот несколько идей:
- Не приобретайте столь значительное количество продуктов, как Скала. Покупайте лишь необходимое.
- Экономия на продуктах возможна при покупке их оптом вместо частями.
- Ищите магазины морепродуктов, где треску приготовят на пару без доплаты. Возможно, этот сервис предоставляют бесплатно при условии покупок в магазине.
Вывод: ешьте здоровую пищу
Зачем кому-то есть, как Дуэйн Джонсон? Если цель — накачать сухие мышцы, разве не лучше считать калории, чем набивать живот пищей? Кажется странным, правда? Но так кажется только до тех пор, пока вы не поймете, как работает питание для наращивания мышечной массы.
Между увеличением веса и развитием мышечной массы существует существенное различие. Для снижения веса сокращение потребления еды является наиболее эффективным способом. Однако если целью является набор больших мышц, сравнимых с мускулатурой полубога, необходимо придерживаться диеты, подобной Скале, и тренироваться в спортзале с такой же интенсивностью.
Кроме того, некоторое время вы можете испытывать усталость и боль, но также будете себя прекрасно чувствовать. Вы станете стройнее, бедра и руки увеличатся, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится (что положительно скажется на здоровье). Короче говоря, вы почувствуете себя и выглядите превосходно, даже если не достигнете точной копии фигуры Дуэйна.
Независимо от выбранных действий, помните: мгновенно перейти от привычной пищи к такому образу жизни может быть сложно. Диета Скалы подходит не всем. Начните с физической активности, чтобы затем попытаться изменить свой образ жизни.
Ваше имя — Дуэйн Джонсон или нет — не имеет значения; главное — правильно питаться и выполнять невероятные тренировки. Также отказаться от конфет. Скала поступал так уже 27 лет.