Метод «сушки тела» знаком каждому спортсмену. Даже новичкам эта методика очень полезна. Нередко в спортзале, фитнес-клубе или дома во время занятий мышцы приобретают привлекательный рельеф, но его не видно из-за подкожного слоя жира. Иногда живот даже кажется больше, чем до начала тренировок. Для решения таких проблем и существует сушка тела.
В чем секрет эффективности сушки тела
Этот метод состоит из двух ключевых элементов, без которых желаемый результат недостижим: белковое питание и фитнес-тренировки. Иногда спортсмены применяют специальные средства для сжигания жира, ускоряющие сушку тела. Рассмотрим эти аспекты подробнее.
Питание во время сушки тела
Строгая диета сушки тела имеет множество противопоказаний: проблемы с пищеварительной системой, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной системами. Отказаться от неё следует людям с большим умственным стрессом, беременным женщинам. Перед применением сушки обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом.
Постепенное введение и выход из такой диеты необходимы. Не стоит назначать организму незапланированные дни разгрузки. В противном случае положительных результатов не получится достичь, а для организма стрессом будет являться чередование строгого рациона с послаблениями.
Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов — около 60%, 20% и 20% соответственно. Чем больше жира содержится в организме, тем больше белка требуется для его расщепления.
Спортсмены считают, что высокобелковых продуктов, таких как рыба, курица, бобовые, недостаточно для полного сжигания жира. В рацион можно добавить соевый или сывороточный протеин, который продается в магазинах спортивного питания. В период диеты предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом. После тренировок не стоит употреблять гейнеры.
Рекомендуется питаться часто небольшими порциями. Вода необходима в свободном доступе. Постепенно, постоянно сокращайте потребление углеводов до тех пор, пока не почувствуете наступление процесса сжигания жира.
Длительность диеты варьируется от четырёх до восьми недель с учётом особенностей организма. Некоторые спортсмены в последний период вовсе исключают углеводы для закрепления результата.
Комплекс упражнений при сушке тела
Физические нагрузки при сушке тела строятся на силовых тренировках с отягощениями. Перерывы между подходами должны быть краткими – примерно минуту.
Важно помнить о занятиях, требующих работы сердечно-сосудистой системы, таких как бег по дорожке, езда на велосипеде или тренировки на эллиптическом тренажере.
Сушка тела — эффективный и популярный метод достижения рельефности и тонуса фигуры.