Депрессия – это сложная ситуация, которую трудно пережить и поделиться ею с друзьями. Чтобы облегчить этот процесс, мы подготовили несколько способов намекнуть друзьям о своей депрессии.
Неважно, если слова не выйдут правильными, слезы потекут или забылось всё прочитанное сегодня – мы все равно гордимся вами. Рассказ другим – одно из самых важных действий для вашего выздоровления, ведь помощь других людей приближает вас к исцелению. Поделившись проблемой, вы её разделяете и уже на шаг ближе к решению!
О ком можно поделиться?
Важно решить, кому из друзей вы хотели бы довериться, поскольку многие из нас имеют друзей, которых мы не считаем себе равными. Став взрослыми, мы обычно приобретаем новых друзей. Некоторые из них становятся лучшими спутниками или помогают в сложной ситуации, а к некоторым обращаются за поддержкой и ободрением – это настоящие друзья, на которые можно опереться. Если вы расскажете не тем людям о своей депрессии, ситуация может ухудшиться.
Важно помнить, что друг, не способный помочь вам с депрессией так, как вам нужно, не всегда виноват. Некоторые друзья легко удовлетворяют ваши потребности, а некоторые эмоционально недоступны и не смогут ничем помочь. Не отталкивайте таких друзей только потому, что вы не можете открыто с ними говорить о проблемах. Если они способны вызвать улыбку на вашем лице, не зная о вашей депрессии, их присутствие может быть полезным — они отвлекут вас от нее. Ведь вам, вероятно, не хочется постоянно находиться в своих чувствах и говорить о депрессии 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Расскажите своим друзьям о том, что вы хотите.
Теперь определитесь, сколько подробностей о своей депрессии вы готовы разделить со своими друзьями. Хотите рассказать о первых признаках или начать с момента постановки диагноза?
Начните разговор с того, о чем вам комфортно говорить. Если первая неделя после узнавания о депрессии была трудной, рассказывать об этом сейчас может быть сложно.
Что вы хотите получить от нашего разговора?
Что ожидаете от друзей после разговора? Нужно ли вам соответствующее решение? Ищете внимательных слушателей или просто чтобы поняли причину вашего дискомфорта и не воспринимали это лично? Если заговорите о депрессии с целью, то сможете четко донести её суть собеседнику и повысить шансы на положительный результат.
Сколько ваших друзей осведомлены о проблемах депрессии?
Некоторые ваши друзья могут быть знакомы с депрессией, пережив ее сами или имея близкого родственника с таким диагнозом. Другие могут знать о ней лишь поверхностно. Друзьям, которым вы собираетесь рассказать о своей депрессии и которые уже знакомы с ней, не нужно много объяснять, что это такое, как вам помочь и как она влияет на вас и вашу повседневную жизнь.
Тем, кто не знал депрессии по собственному опыту, может понадобиться дополнительная информация и возникнуть вопросы. Прежде чем поделиться этой информацией с друзьями, стоит подготовиться и предоставить им все необходимое для понимания ситуации, чтобы они могли оказать моральную поддержку.
Выберите место, где вам будет комфортно
В каком месте лучше всего обсудить свою депрессию с друзьями? За столом в ресторане – плохая идея. Алкоголь может повлиять на разговор, да и кричать в шумной обстановке никто не захочет. А тишина всегда наступает тогда, когда это совсем не нужно.
Возможно, стоит попробовать тихую кофейню, где вы регулярно бываете и чувствуете себя как дома.
В таком месте комфортно, да и уйти можно быстро, если по какой-либо причине захотите прекратить беседу. Если общественное место пугает, лучше отправиться к другу домой – уйти будет проще, если станет не по себе. Не все понимают социальные сигналы, поэтому попросить покинуть свой дом может быть трудно.
Представьте реакцию ваших друзей
Представление о возможной реакции собеседников поможет вам чувствовать себя более уверенно перед разговором. Некоторые друзья могут обидеться, что вы не поделились своим опытом сразу, другие будут так переживать за вас, что окажутся чрезмерно внимательны. Возможно, разговор перейдет на другую тему, и друзья расскажут о своем опыте борьбы с депрессией. Важно помнить, что друзья заинтересованы в вашем благополучии.
Вам может показаться странным, что вас расстраивают слова о том, что вы не поговорили с ними раньше, ведь смысл в рассказе о депрессии — в вашей боли. Однако это не такая эгоцентричная реакция, как может показаться сразу.
В действительности им больно осознавать, что вы страдаете в одиночестве, и они хотели бы быть рядом с вами задолго до разговора. Поэтому будьте готовы объяснить, почему вы тянули с диагнозом, чтобы они могли лучше понять вашу точку зрения.
Если в ответ вас начнут душить объятьями, знайте, что это происходит из лучших побуждений. Когда вашему другу больно, все, что вы хотите сделать, это помочь ему почувствовать себя лучше. Многие люди в ответ на боль друга делают слишком много и всё сразу, что может показаться чрезмерным. Если вы долгое время не рассказывали о своей депрессии, они почувствуют необходимость компенсировать то, что не смогли быть рядом с вами с самого начала. Дайте понять, что вы прекрасно понимаете, что если бы у
Повернув разговор в другое русло и рассказав о похожей ситуации, проходят мысль, что вы не одиноки. Не пытаясь украсть ваше внимание, они хотят донести вам, что понимают, через что вы проходите, а что может быть лучше, чем объяснить, что с ними произошло? Каждый может сказать – «Я понимаю», но не многие друзья могут сказать: «Я точно знаю, через что ты проходишь». Это самые полезные друзья, с которыми вы захотите быть рядом в самые тяжелые дни, так что не обижайтесь на них.
Скольким друзьям вы расскажете за один раз?
Существует три способа сообщить друзьям о собственном состоянии: устроить личные встречи с каждым отдельно, собраться всем вместе или провести беседы в небольших компаниях.
Беседа с каждым другом по отдельности даст возможность более глубокого личного общения. Вам удастся подумать и достойно ответить на любые вопросы о проблеме, которые может задать один человек.
Кроме того, вы с большей вероятностью получите их настоящую реакцию, а не коллективную, которая сформировалась под влиянием всех участников, так как каждый отдельный человек действует независимо. Поймут свои настоящие чувства, вы сможете помочь им и себе.
Можно просто снять пластырь сразу или собрать компанию друзей, чтобы упростить ситуацию. Выбор за вами, то, что принесёт успокоение.
Если вы решили поговорить сразу с несколькими друзьями, проверьте, знакомы ли им друг с другом. Встреча с новым человеком и одновременное получение важной информации может оказаться сложной задачей для всех участников. Это также может вызвать неловкость, ведь участники только познакомились или даже не ладят, что создаст негативную атмосферу и затруднит ваше самовыражение.
Проанализируйте свои эмоции относительно постановки диагноза.
Когда вы впервые заметили признаки депрессии, что испытали? Соответствует ли это вашим ожиданиям перед постановкой диагноза? Принимаете ли вы полностью наличие депрессии или испытываете внутреннее сопротивление? Понимание своего отношения к депрессии до беседы поможет делиться чувствами с другими. Не желаете ли обнаружить новые ощущения, о которых не подозревали, уже во время разговора с присутствующими?
Выберите день, подходящий вам для беседы.
Если вы не готовы к разговору, лучше не назначать дату встречи. Может быть, вы хотели бы поговорить на прошлой неделе, когда чувствовали себя прекрасно, но сейчас, думая о встрече, переживаете и не знаете, что сказать друзьям, кроме как признаться в депрессии. Будьте добрее к себе. Если чувствуете себя особенно хрупким, отложите разговор. Вы не обязаны его проводить, если не хотите. Разговор может сделать вас более уязвимым, поскольку вы начнёте открыто говорить о своих чувствах. Поэтому важно выбрать день, когда вы чувствуете себя хорошо, на случай, если что-то пойдет не так.
Их реакция – отголосок их натуры, а не ваше отражение.
Не все идет по плану. Друзья могут реагировать иначе, чем вы ожидаете, но не позволяйте этому вас сбить с толку. Если один друг не отреагировал так, как вы хотели, когда сообщили о своей депрессии, это не значит, что никто из них не отреагирует.
Если столкнулись с негативной реакцией, запомните, что это больше говорит о характере человека, чем о вас. Если кто-то не верит в вашу депрессию из-за вашего жизнерадостного вида, это связано с их информационными представлениями. Не ваша задача переубеждать. Если вам говорят «перестать жалеть себя», вспомните: у вас есть право чувствовать так, как вы чувствуете. Когда говорите друзьям о депрессии, а встречаете равнодушие — это значит, что они не заслуживают дружбы.
Приступайте к обсуждению проблемы с друзьями, которые, скорее всего, окажут вам поддержку и помогут восстановить уверенность. Если начать с того друга, который вряд ли сможет вас понять, вы можете решить, что лучше не делиться проблемой ни с кем.