Глаза появились у людей раньше гаджетов со светящимися экранами. Теперь нужно решить, что важнее.

GettyImages

В нашу жизнь вошел искусственный свет и стал привычным спутником. Он повсюду: дома, на работе, в машинах, на улицах. Даже развлечения стали цифровыми — от кино до общения с друзьями. Мы живем в мире экранов практически круглосуточно. Но мерцание этих экранов не так безобидно, как может показаться.

Синий свет встречается в природе и раньше, но сейчас влияет на человеческие глаза сильнее, чем когда-либо.

Расположенный на высокоэнергетическом конце видимого спектра, он может повредить фоточувствительные клетки сетчатки — нейроны, передающие информацию от глаз к мозгу. Длительное воздействие синего света повышает образование активных форм кислорода и окислительный стресс, которые связывают с атеросклерозом, раком, диабетом и нейродегенерацией.

Окислительный стресс повышает риск развития тяжёлых заболеваний глаз, таких как катаракта и глаукома. Синий свет также нарушает циркадные ритмы и мешает выработке мелатонина, что может вызвать проблемы со сном, качество которого существенно влияет на здоровье.

Что делать, если жизнь без экранов стала неприемлемой?

Офтальмологи советуют:

  • Посадитесь так, чтобы расстояние до экрана было равным длине вашей выпрямленной руки. Установите экран на такой высоте, чтобы вам смотрели немного сверху вниз.
  • Раз в двадцать минут меняйте фокус на предметы, расположенные в разной точке удалённости.
  • Защитите зрение очками со светофильтром или программой, которая корректирует цвет изображения на экране компьютера.