Врачи призвали отказаться от привычки отсыпаться на выходных. Оказалось, что это вредно для здоровья
Врач-фармацевт Дебора Ли советует перестать отсыпаться по выходным. Она объяснила, что эта безобидная привычка ведет к накоплению усталости и мешает полноценному отдыху. Ее мнение опубликовало издание Daily Mirror.
Правда ли, что физические нагрузки улучшают сон?
Все, что надо знать о сне: сколько надо спать, чем сон бывает опасен и можно ли выведать секреты у спящего
Какие серьезные болезни вызывают повышенную сонливость?
Специалистка утверждает, что многие люди пытаются компенсировать недостаток сна в выходные дни, но в результате чувствуют себя еще более уставшими и разбитыми. Это происходит из-за нарушения естественного цикла сна и бодрствования.
«Поздние подъемы сбивают внутренние часы вашего организма, что приводит к трудностям с засыпанием. Такой беспорядочный режим наносит ущерб общему состоянию здоровья, провоцирует беспокойство и другие проблемы», — сообщает она.
Для поддержания бодрости в течение всей недели врач рекомендует придерживаться регулярного графика сна: вставать и ложиться в одно и то же время. По ее словам, спать необходимо не менее 7 часов, но некоторым людям может потребоваться больше времени для отдыха: 8 или даже 10 часов.
В таком случае она советует корректировать режим в соответствии с индивидуальными потребностями и отказаться от привычки отсыпаться по выходным. В таком случае, недостаток сна можно компенсировать за счет короткого дневного сна.
Эксперты также рекомендуют попробовать метод двухфазного (интервального) сна для «коррекции» режима.
Так, блогер Крейг Бензин в течение двух месяцев придерживался двухфазного графика сна. Вместо того чтобы спать восемь часов подряд, он разделил свой сон на два более коротких периода.
Крейг Бензин регулярно просыпается по будильнику в три часа утра и начинает свой день, занимаясь рабочими делами или хобби, пока не устанет и не уснет снова. Он отметил, что часто просыпался по ночам и решил направить это время бодрствования на пользу.
И ему это удалось. Он стал более продуктивным и отметил, что вторая половина ночи наполнена яркими сновидениями, которые длятся, по ощущениям, дольше обычного. Так он чувствует себя более отдохнувшим и успевает сделать все запланированные дела.