Как правило, проявления нарушений по внешнему виду появляются полностью через несколько месяцев после нехватки необходимых витаминов.
Freepik
Американский гастроэнтеролог Саурабх Сетхи назвал пять признаков во внешнем виде, которые могут свидетельствовать о дефиците витаминов и минералов. опубликовано в New York Post (NYP).
Ломкие и слабые ногти
Главная причина хрупких ногтей у женщин и мужчин – недостаток витаминов и минералов в еде. Врач из Калифорнии подчеркнул, что для здорового роста ногтей организму требуются белок и железо.
«Красное мясо, птица, рыба, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты и яйца богаты железом. », — добавил он.
Чтобы обеспечить организм белком достаточно, следует употреблять не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела ежедневно.
Если вы занимаетесь спортомУвеличение потребления белка требуется до 1,5–2 грамма на каждый килограмм массы тела.
Подергивание глаз
Магниевый дефицит может провоцировать подергивание глаз из-за важности этого минерала для работы нервной системы. гормон стресса.
В то же время магний выводитсяИз клеток этот элемент участвует в обмене кальция, а недостаток может привести к повышению риска судорог.
Забавный факт: даже подергивание века – это тоже миниатюрная судорога.
Хруст в суставах
Хрусты и щелчки в суставах могут указывать на недостаток витамина D3 или кальция, по словам специалиста.
«Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует усвоению его из молока, сардин и листовых зеленых культур. », — отметил доктор.
Преждевременная седина
Появление седины раньше времени может быть признаком недостатка витамина В12, важного для образования красных кровяных телец и доставки кислорода к волосяным луковицам, как заметил Сетхи.
Синяки на теле без причины
Часто появляющиеся синяки могут указывать на нехватку витаминов.
«У вас может быть дефицит витамина С, отвечающего за выработку коллагена. , — заключил врач. — Недостаток витамина К1, участвующего в свертывании крови, может вызывать подобные проявления. ».