Семиминутные тренировки для результата.
Freepik
6 рисков, связанных с жиром на животе
Жир на животе – не только косметическая проблема, но и серьёзная угроза для здоровья мужчин. Понимание опасности висцерального жира и принятие мер по его контролю помогут улучшить здоровье и снизить риск развития серьёзных заболеваний. Вот шесть самых очевидных опасностей лишнего веса.
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жира выделяет вредные вещества и гормоны, способствующие воспалению и уплотнению артерий — атеросклерозу. В результате могут возникнуть инсульты, инфаркты и другие осложнения.
Диабет второго типа
Избыточный жир на животе может препятствовать организму эффективно использовать инсулин, что вызывает резистентность к нему. Неспособность организма правильно использовать гормон приводит к повышению уровня сахара в крови, открывая путь для диабета второго типа. Хроническое состояние может иметь серьезные последствия, такие как повреждение нервов, почечная недостаточность и проблемы со зрением.
Метаболический синдром
Мужчины с избыточным жиром на животе подвержены большему риску развития метаболического синдрома — группы состояний, включающих высокое давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный холестерин. Метаболический синдром существенно повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Избыточный вес, особенно в брюшной полости, может ухудшать работу легких и вызывать трудности с дыханием. Дополнительный жир может ограничиваться движение диафрагмы и уменьшать объем легких, что затрудняет процесс дыхания.
Рак
Висцеральный жир повышает риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный и рак поджелудочной железы.
Апноэ во сне
У мужчин с излишним весом в области живота чаще встречается обструктивное апноэ сна. При этом заболевании во время сна дыхательные пути закупориваются, что вызывает прерывистое дыхание, снижает качество сна и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5 упражнений для тренировки на пресс
Короткие скручивания
- Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и вытянув руки вперед.
- Отделите лопатки от пола и удерживайтесь в таком положении.
- Поднимись отсюда повыше и тянись до колен.
- Снова опуститесь, но не кладите плечи на пол;
- Проведите два или три подхода, каждый длительностью тридцать секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Прилягте на пол, разогните ноги и поднимите вверх, руки тоже протяните к потолку.
- Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните два-три подхода по тридцать секунд.
Боковые касания стоп
- Присядьте на пол, согните колени, вытяните руки.
- Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
- Потянитесь левой рукой к левой ноге.
- Проведите два-три подхода по тридцать секунд.
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, согнув колени и прижав ладони к затылку.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь локтями к коленям.
- Снова лягте на пол;
- Попробуйте выполнить несколько подходов, каждый длительностью около тридцати секунд.
Скручивания с касанием колена
- Примите положение лежа на полу, руки разместите за головой, колени согните.
- Отделите лопатки от пола и тянитесь правым локтем к левому колену.
- В это же время приведите левое колено к локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Тренировки и похудение: выводы
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, рассказала, что избавиться от лишнего веса только физическими упражнениями невозможно. Похудение – сложный многогранный процесс, включающий регулярные тренировки, правильные привычки и сбалансированное питание. Последний аспект является ключевым. Для похудения нужно выбрать диету, подходящую именно вам, не слишком строгую и сбалансированную. Резкие ограничения могут наоборот привести к увеличению веса.
2