Регулярное выполнение упражнения даст быстрый результат.
Freepik
Похудение невозможно без физической активности
Физическая активность способствует снижению веса за счет увеличения затрачиваемых калорий. В процессе тренировок организм расходует больше энергии, что формирует дефицит калорий, необходимый для похудения. Регулярные физические нагрузки также ускоряют метаболизм, вследствие чего даже в состоянии покоя тело продолжает сжигать энергию.
Физическая активность способствует поддержанию и росту сухой мышечной массы, которая в свою очередь поддерживает более высокий темп метаболизма. Это важно, поскольку ограниченная диета может привести к снижению мышечной массы, что осложняет долгосрочное похудение.
Для достижения устойчивого результата важно не только ограничить потребление калорий, но и заниматься спортом регулярно. Эксперты советуют совмещать физические нагрузки с правильным питанием, при котором подсчет калорий остаётся под контролем.
Действительно эффективное упражнение
Многие, начав тренировки в зале или дома, стремятся изменить форму тела. Считают, что для этого лучше всего подходят скручивания, работающие над боковыми мышцами, однако это заблуждение. Существует более действенный способ.
Как выполнять наклоны:
- Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх.
- Убедитесь, что поясница прямая.
- Согнитесь влево под углом приблизительно в 45 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
- Затем сделайте то же самое вправо.
- Во время наклона не раздвигайте ноги в стороны, сохраняйте устойчивость корпуса.
- Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Упражнения, которые ускорят похудение
- Джампинг Джек;
- Скалолаз;
- Прыжки сумо;
- Бег с захлестом;
- Берпи;
- Конькобежец;
- Динамическая планка.
Похудение и тренировки: выводы
Не существует упражнений, которые сжигают жир. Есть лишь те, что ускоряют похудение. Для видимых результатов важно комплексный подход: тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни, как отметила эксперт по фитнесу Men Today Ирина Ротач.
2