Фитнес-блогер Евгений Лось поделился советом о том, как действовать быстро и эффективно, рассказав о этом на своём YouTube-канале.
unsplash.com
Представлено одно упражнение, способствующее улучшению состояния позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выравниванию осанки, уменьшению объёма боковых мышц и созданию тонкой талии. Согласно его утверждению, выполнение упражнения верно в течение трёх-четырёх недель даёт ощутимый результат.
С чего начать гимнастику?
Блогер указал, что даже для краткой тренировки нужна разминка. Тело можно разогреть с помощью несложных упражнений: наклонов, поворотов, махов и упражнений, включающих мышцы спины.
Японское упражнение
Вам понадобится полотенце, его нужно свернуть в плотный валик размером около десяти сантиметров в ширину и сорока сантиметров в длину. Для первого занятия подойдет валик поменьше.
Сформируйте ровную, твердую поверхность. Диван или ковер не подойдут. Подойдет коврик для йоги на полу.
Техника выполнения:
- Посесть на ковер, сзади валик подложить;
- Расположение должно быть за позвоночником, на уровне пупка.
- Лягте на него, опустив лопатки на пол;
- Задержитесь в таком положении минуту-другую, чтобы привыкнуть.
- Когда тело адаптируется к этой позе, можно перейти к выполнению упражнения.
- Разведите ноги на ширину плеч;
- Снимите с кончиков больших пальцев руки по возможности максимально близкое к реальности прикосновение.
- Одновременно с этим выполните подобное действие руками: поднимите их вверх и сожмите мизинцы.
- Руки нужно держать направленными вниз.
- Твоё тело должно быть выпрямлено, плечи должны быть расслаблены, а живот – вовлечён.
Это упражнение просто на первый взгляд, но лечь так даже пять минут окажется сложно. Лучше начать с двух минут и понемногу увеличивать время.
Как встать из этого положения?
Это следует делать аккуратно: можно вытащить валик из-под пояса или медленно перекатиться вбок, потянуться и спокойно подняться.
