Простая проверка покажет эффективность занятий спортом.

Freepik

С возрастом все сложнее поддерживать спортивный ритм: находить время на тренировки и ставить физическую активность выше других желаний – встречи с друзьями или вечернего просмотра кино на диване. Специалисты по фитнесу советуют простой способ узнать уровень своей физической формы, который точно покажет, нужно ли вам больше заниматься спортом.

Как выполнять «тест на старика»

По словам профессионалов В центре «Trim Trening Trivsel» по физкультуре способ перехода из сидячего положения в стоячее со скрещенными руками поможет понять наличие проблем с мобильностью.

  • Для начала скрестите руки на груди.
  • Сядьте, сложив руки в коленях.
  • Следом встаньте на колени.
  • Чуть наклонившись вперёд, выдвиньте вперёд сначала левую, потом правую ногу, чтобы полностью опуститься на пол.
  • Сперва скрестив ноги, встаньте сначала на колени, а затем на две ноги.
  • Во время упражнения руки должны оставаться скрещенными. Перемещение в позиции осуществляется силой ядра и ног.

Почему упражнение является показателем?

Исследование 2012 года, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что SRT является важным предсказателем смертности для людей в возрасте от 51 до 80 лет.

У людей, не справившихся с заданием, риск смерти в течение шести лет выше на семь раз. Прохождение теста с небольшой нагрузкой указывает на хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, равновесие, гибкость и силу ядра и ног.

Эти факторы снижают риск преждевременной смерти, главным образом за счет уменьшения вероятности слабости и падений с потенциально смертельными последствиями. Тест не является абсолютным показателем, поскольку не учитывает влияние травм опорно-двигательного аппарата, например боли в спине, которая может ограничивать гибкость.

Freepik

Еще один способ проверки

  • Способность удерживать равновесие на одной ноге без остановки более 40 секунд свидетельствует о здоровье и подвижности у лиц от 18 до 39 лет, по информации NHS.
  • Согласно информации Национальной службы здравоохранения, людям от 18 до 39 лет необходимо выдержать 43 секунды, а от 40 до 49 лет – 40.
  • В возрасте от 50 до 59 лет показатель равен 37 секундам, а в возрасте от 60 до 69 лет — 30 секундам.
  • В возрасте от 70 до 79 лет этот показатель уменьшается до 18–19 секунд, а при возрасте старше 80 лет – до свыше пяти секунд.

Исследование 2022 года показало, что у людей зрелого возраста, неспособных стоять на одной ноге десять секунд, риск смерти от любых причин за следующие десять лет почти вдвое выше.

Шесть эффективных упражнений для тренировки рук после 45 лет.

В пятидесятилетнем возрасте Кейт Бекинсейл демонстрирует подтянутое тело на фотографии в полупрозрачном комбинезоне.

Правильное питание после шестидесяти лет: рекомендации специалистов.

Бразильские исследователи провели тесты в течение 12 лет и опубликовали результаты в журнале British Journal of Sports Medicine. Исследователи утверждают, что тест «дает пациенту и медицинским работникам быструю и объективную обратную связь относительно статического равновесия».

В одном из исследований, проведённом в США в прошлом месяце, обнаружено, что время балансировки на одной ноге отражает силу костей, мышц и нервной системы человека.

С каждым десятилетием время, проведенное на недоминантной ноге, сокращается на 2,2 секунды. Время, проведенное на доминирующей ноге, уменьшается на 1,7 секунды за десятилетие.